इन चीजों को डाइट में शामिल करने से कब्ज से पा सकते हैं राहत

अमर उजाला Tue, 2 September 2025 Image Credit : Freepik.com

कब्ज एक आम पाचन संबंधी समस्या है, जिसमें मल त्याग करने में परेशानी होती है। यह अक्सर खान-पान में फाइबर की कमी, पानी कम पीने और कम शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। Image Credit : Adobe Stock

कब्ज से पेट में भारीपन, गैस और बेचैनी महसूस होती है, जो आपके दिन भर के काम को प्रभावित कर सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। Image Credit : Freepik.com

खीरा

खीरा में पानी और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होता है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और मल को नरम बनाता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है। Image Credit : Freepik

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स, जैसे कि मूंग या चना, फाइबर और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें मौजूद फाइबर मल को मोटा कर देता है, जिससे वह आसानी से आगे बढ़ पाता है। Image Credit : Instagram

पपीता

पपीता एक ऐसा फल है जिसमें 'पैपेन' नामक एक एंजाइम होता है, जो पाचन में मदद करता है। कब्ज से राहत पाने के लिए सुबह खाली पेट पपीता खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। Image Credit : freepik

पानी और तरल पदार्थ

शरीर को हाइड्रेटेड रखना कब्ज के लिए सबसे महत्वपूर्ण इलाज है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो मल सख्त हो जाता है। इसलिए दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं। Image Credit : Freepik.com

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