अमर उजाला
Mon, 5 May 2025
हड्डियां स्वस्थ तो शरीर फिट। पर बड़ा सवाल ये है कि हड्डियों को मजबूत कैसे बनाएं?
हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में कुछ चीजों को जरूर शामिल करें।
दूध और डेयरी उत्पाद आपके आहार में जरूर होने चाहिए। कैल्शियम से भरपूर दूध, दही और पनीर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों में हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम और विटामिन-के से भरपूर होता है।
अंजीर और खजूर में प्राकृतिक कैल्शियम होता है, इसका नियमित सेवन जरूर करें।
अच्छे खानपान के साथ सूरज की रोशनी में समय बिताएं। इससे विटामिन डी मिलता है जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
प्रोटीन के मामले में अंडा-चिकन से भी फायदेमंद है ये चीज