अमर उजाला
Sat, 20 July 2024
हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए कैल्शियम के साथ-साथ आहार में कुछ और पोषक तत्वों को भी शामिल करना चाहिए।
मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो रोजाना दूध जरूर पिएं। ये कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है।
अंजीर खाने को भी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। दूध के साथ अंजीर खाने के और भी लाभ हैं।
गहरी हरे पत्तेदार सब्जियां-साग जैसे केल, पालक, सरसो के साग विटामिन-के से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के लिए जरूरी पोषक तत्व है।
फैटी फिश विटामिन-डी, ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों की क्षति को रोकने में मददगार हैं।
बादाम जैसे सूखे मेवे में कैल्शियम और विटामिन-डी होता है, इसका नियमित सेवन करना चाहिए।
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