अमर उजाला
Fri, 20 June 2025
मांसपेशियों की मजबूती और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन वाली चीजें जरूरी हैं।
प्रोटीन की पूर्ति के लिए प्रोटीन पाउडर लेने के बजाय प्राकृतिक खान-पान के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए।
जिम जाने वाले लोग आहार में कुछ चीजें शामिल कर सकते हैं। स्प्राउटेड मूंग दाल खाना आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकता है।
दूध प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन सी से भरपूर होता है। रोजाना 1 गिलास दूध शरीर की प्रोटीन जरूरतें पूरी कर सकता है।
100 ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे सलाद, सब्जी या स्नैक के रूप में लिया जा सकता है।
एक अंडे में करीब 6 ग्राम हाई-क्वालिटी प्रोटीन होता है। बॉडी बिल्डिंग से लेकर वजन घटाने तक अंडा फायदेमंद है।
बादाम और मूंगफली जैसे नट्स-सीड्स प्रोटीन का खजाना हैं। इसका नियमित सेवन कर सकते हैं।
भुना हुआ चना सस्ता, हेल्दी और हाई प्रोटीन स्नैक है। 100 ग्राम में करीब 18-20 ग्राम प्रोटीन होता है।
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