दूध ही नहीं इन चीजों से भी पा सकते हैं भरपूर कैल्शियम

अमर उजाला Sun, 14 January 2024 Image Credit : Pixabay

कैल्शियम हमारी हड्डियों-दांतों के लिए अति आवश्यक पोषक तत्व है। सभी उम्र के लोगों के लिए ये जरूरी है। Image Credit :

दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, आप कई और खाद्य पदार्थों से इसकी पूर्ति कर सकते हैं। Image Credit : pexels

कई प्रकार के सीड्स पोषक तत्वों के पावरहाउस माने जाते हैं। खसखस, तिल, अजवाइन और चिया सीड्स से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।। Image Credit : istock

प्रत्येक 100 ग्राम कीवी फल में 34 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है। Image Credit : Pixabay

डेयरी उत्पाद जैसे पनीर और दही भी शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम की पूर्ति में सहायक हैं। Image Credit : iStock

गहरी हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकली, मछलियों के सेवन से भी इस आवश्यक पोषक तत्व को प्राप्त कर सकते हैं। Image Credit : iStock

अंजीर, कैल्शियम युक्त सूखा फल है, इसके प्रति 100 ग्राम में लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है। Image Credit : istock

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