ऐसी हो गर्भवती की डाइट

अमर उजाला

Sat, 11 September 2021

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गर्भावस्था में खुद सेहतमंद रहने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रखने के लिए भी कई बातों का ख्याल रखें, डॉक्टरों के मुताबिक इस दौरान शरीर को भारी मात्रा में विटामिन, प्रोटीन और फैट की जरूरत होती है 
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फोलिक एसिड

हरी पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड का एक और समृद्ध स्रोत हैं जो गर्भावस्था में बेहतर ऑप्शन हैं 
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प्रोटीन

दाल, अंकुरित अनाज, दूध और दूध से बने पदार्थ, अंडा, मीट वगैरह को अपनी नियमित डाइट में शामिल करें  
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आयरन

हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, फलियां, लीची, किशमिश, अंजीर जैसी चीजों का रोजाना सेवन करें 
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विटामिन सी

विटामिन-सी युक्त फूड आइटम्स जरूर खाएं ताकि शरीर को आयरन सोखने में मदद मिल सके
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कार्बोहाइड्रेट

शरीर में जरूरी ऊर्जा और फाइबर की आपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन साबुत अनाज, फल, सलाद जैसी चीजें खाएं, छिलके वाली मूंग की दाल खाना इस समय काफी फायदेमंद है 
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फैटी फूड्स

जरूरत के मुताबिक भोजन में चिकनाई की मात्रा लें, कुछ फैटी एसिड भ्रूण के मानसिक विकास के लिए बेहद आवश्यक होते हैं 
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कैल्शियम

दूध और दूध से बनीं चीजें, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, मूंगफली वगैरह कमर दर्द, ब्रेस्ट फीडिंग के साथ ही शिशु की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए जरूरी हैं
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पानी

एक व्यवस्थित डाइट के बीच पानी भरपूर पिएं, दिनभर में कम से कम 6 से 8 ग्लास पानी एक साथ ना पीकर थोड़े-थोड़े समय में जरूर पिएं
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व्यायाम

गर्भावस्था में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चलें, योगा या दूसरे हल्के-फुल्के व्यायाम जरूर करें
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ध्यान-योग

मन को शांत और एकाग्र रखने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते हैं, जो अनावश्यक तनाव को कम करने में मदद करेगा
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