अमर उजाला
Sun, 16 February 2025
शरीर को फिट रखने के लिए हड्डियों का मजबूत रहना बहुत जरूरी है।
आप कम उम्र से ही आहार में कुछ चीजों को शामिल करके हड्डियों को फौलादी बना सकते हैं।
दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां भी जरूर खाएं। पालक-मेथी, सरसों में भरपूर कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है।
हड्डियों को मजबूत करने और फ्रैक्चर से बचाने में नट्स का सेवन करना भी आपके लिए लाभकारी है।
रोजाना 5-7 बादाम और 2-3 अखरोट खाने से हड्डियों की सेहत अच्छी बनी रहती है।
मछली में विटामिन-डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं। हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए ये बहुत जरूरी हैं।
तिल, चिया और अलसी के सीड्स खाने से आपको काफी लाभ मिल सकता है।
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