सर्दियों में विटामिन डी के लिए इन चीजों का करें खूब सेवन
अमर उजाला
Sun, 18 January 2026
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सर्दियों में सूरज की रोशनी कम मिलने के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी होना एक आम समस्या है, जिसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है।
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यह विटामिन हड्डियों की मजबूती और मजबूत इम्यूनिटी के लिए बहुत जरूरी होता है। चूंकि ठंड में हम धूप में कम समय बिता पाते हैं, इसलिए आहार के माध्यम से इसकी पूर्ति करना बेहद जरूरी हो जाता है।
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अंडे की जर्दी
अंडे का पीला हिस्सा विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। सर्दियों में रोज एक अंडा खाना शरीर को ऊर्जा और जरूरी पोषण देता है।
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मशरूम
मशरूम इकलौता शाकाहारी स्रोत है जो सूरज की रोशनी में विटामिन डी बनाता है। इन्हें डाइट में शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है।
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फैटी फिश
सामन और टूना जैसी मछलियां विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो दिल और हड्डियों दोनों के लिए अच्छी हैं।
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क्या करें?
आहार के साथ-साथ सुबह की 10-15 मिनट की गुनगुनी धूप लेना सबसे प्रभावी तरीका है। अगर आपको जोड़ों में दर्द या बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
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