अमर उजाला
Mon, 1 September 2025
विटामिन सी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। आहार में विटामिन-सी वाली चीजों को जरूर शामिल करें।
यह विटामिन रोग प्रतिरोधक क्षमता, त्वचा, हड्डियों और दांतों की सेहत ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है।
स्वस्थ वयस्कों को प्रतिदिन औसतन 65-90 mg विटामिन सी रोजाना चाहिए।
विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करता है और संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है।
विटामिन सी, शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है, जिससे एनीमिया दूर होती है।
संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, कीवी, पपीता इसके प्रमुख स्रोत हैं।
1 आंवला रोज खाने से दिनभर की विटामिन सी की जरूरत पूरी हो सकती है।
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