कीटो डाइट में इन फूडस को करें शामिल

अमर उजाला Sun, 2 January 2022 Image Credit : istock

कम-कार्ब वाली सब्जियां

ऐसी सब्जियां जिनमें स्टार्च नहीं होता है, वो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम होती हैं, जैसे केल, ब्रोकोली और फूलगोभी और पत्ता गोभी आदि Image Credit : istock

नट्स और सीड्स

This browser does not support the video element. ये फाइबर में उच्च होते हैं जो आपके पेट को भरने में मदद करते हैं, आप केटोजेनिक आहार में बादाम, काजू, पिस्ता, चिया बीज, सन बीज को शामिल कर सकते हैं Video Credit : pexels

दही या योगर्ट

प्लेन ग्रीक योगर्ट या दही में उच्च प्रोटीन होता है,इसे जब भी खाएं तो उसमें दालचीनी और अखरोट मिला लें Image Credit : istock

बटर

This browser does not support the video element. बटर मे काफी कम कार्ब होते हैं, यह आराम से हजम भी हो जाता है पर इसे थोड़ी कम मात्रा में ही खाएं Video Credit : pexels

चीज़

इसमें कार्ब काफी कम मात्रा में होता है और फैट में हाई होता है, 28 ग्राम शेडर चीज में 1 ग्राम कार्ब और 7 ग्राम प्रोटीन की प्राप्ति होगी Image Credit : istock

एवोकाडो

मीडियम साइज़ एवोकाडो में लगभग 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और कई विटामिन और मिनरल्स के अलावा उच्च मात्रा में पोटेशियम होता है Image Credit : istock

नारियल तेल

This browser does not support the video element. नारियल के तेल का सेवन शरीर के लिए बहुत लाभदायक है, नारियल तेल वजन कम करने में मदद करता है Video Credit : pexels

अंडे

कीटोजेनिक डाइट के लिए अंडे काफी अच्छे होते हैं, अंडे ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं Image Credit : pexels

सीफूड

सीफूड जिसमें मछलियां, केकड़े और श्रिंप शामिल हैं, बहुत अनुकूल आहार हैं, सल्मन और अन्य मछलियों में विटामिन, पोटैशियम और सेलेनियम आदि पाए जाते हैं Image Credit : pexels

मीट और चिकन

मीट कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और बी विटामिन तथा कई मिनेरल्स में समृद्ध माने जाते हैं Image Credit : pexels

बेरीज

बेरीज में कार्ब की मात्रा काफी कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है Image Credit : istock

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