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मांसपेशियों को मजबूत बनाता है बकासन

ऊर्जा डेस्क, अमर उजाला Updated Wed, 05 Sep 2018 11:30 AM IST
Know How To Do Crow Pose or Bakasana And What Are Its Benefits
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बकासन से शरीर और मन के बीच संतुलन बनता है। कंधे, कोहनी, कलाई और गुर्दे की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। पैर के पंजों के बल बैठें यानी एड़ियां उठी हुई हों। दोनों हथेलियों को पैरों के सामने जमीन पर टिका दें। अब शरीर का भार दोनों बांहों पर डालते हुए पैरों को जमीन से ऊपर उठा लें। इस अवस्था में, मुड़े हुए घुटनों को कोहनियों के पास बाहर की ओर टिका दें। एड़ियां नितम्बों के पास रहें।
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जब तक संभव हो, इसी स्थिति में शरीर को स्थिर किए रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इसे 3 से 5 पांच बार करें। गर्भवती महिलाएं, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कंधे में दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें। इस आसन को जल्दबाजी में न करें।

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