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International Yoga Day 2020: योग बड़े काम का, लेकिन बगैर जाने किया तो फायदे की जगह पहुंचा सकता है नुकसान

राजन राय, गोरखपुर। Published by: vivek shukla Updated Sun, 21 Jun 2020 05:30 PM IST

सार

  • प्राणायाम के हैं कुछ नियम, जिन्हें जानना जरूरी
  • खाली पेट करें और योग करने के 20 मिनट बाद ही कुछ ग्रहण करें
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प्रतीकात्मक तस्वीर
प्रतीकात्मक तस्वीर - फोटो : amar ujala
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विस्तार

प्राणायाम के नियमों को बगैर जाने करेंगे तो यह फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकता है। लिहाजा, कौन सा प्राणायाम कितने समय और शुरूआत किससे होनी चाहिए है, यह जानना जरूरी है। योग प्रशिक्षक बताते हैं कि प्राणायाम की हर मुद्रा का अलग महत्व है और समयावधि तय है। छोटी-छोटी जानकारियां न होने से मुश्किलें बढ़ सकती हैं। कुछ योग प्रशिक्षकों ने ऐसे ही सुझाव दिए -
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प्राणायाम के कुछ मुख्य मुद्राएं (इसे क्रमवार करें)
भस्त्रिका, कपाल भाति, बाह्य प्राणायाम, उज्जायी, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, उद्दिथ।
 
योग के पहले यह जरूर जानें
भस्त्रिका : किसी भी शांत वातावरण में बैठ जाएं। सिद्धासन, पदमासन या वज्रासन जैसे किसी भी सुविधा जनक आसन में बैठें। आंखें बंद करें और थोड़ी देर के लिए शरीर को शिथिल कर लें। हाथों का चिन या ज्ञान मुद्रा में रखें।  दोनों नाक से दस बार तेज गति से सांस लें और उसे झटके से छोड़ दें।


फिर यही क्रिया धीमी गति से दस बार करें। इसके बाद दोनों नाक बंद करके क्षमता के हिसाब से सांस को रोकें और छोड़ दें। इसे तीन से पांच मिनट करना चाहिए। सुबह और शाम दो बार इसे कर सकते हैं। ध्यान रहे इसी प्राणायाम को सबसे पहले करना है।
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