मजबूत बाजू, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फिट बॉडी। अगर आप डोले बनाने की चाहत रखते हैं तो चक्रासन आपके लिए बेहतर विकल्प है। इससे न सिर्फ आपको डोले बनाने में मदद मिलेगी बल्कि यह कमर दर्द की हमेशा के लिए छुट्टी करने का दम भी रखता है।
इसे चक्रासन इसलिए कहते हैं क्योंकि इसमें शरीर चक्र के समान दिखता है। यकीन मानिए, शरीर को मजबूत और लचीला बनाने के लिए यह आसन किसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से कम नहीं है।
हां, स्लिप डिस्क, अल्सर, हर्निया और दिल के रोगी इस आसन से दूरी रखें, क्योंकि यह उनकी समस्या बढ़ा भी सकता है। बेहतर विकल्प है कि आप किसी योग प्रशिक्षक के परामर्श से ही यह योग करें। इसकी आसान विधि है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेट जाएं और फिर घुटने मोड़ लें।
- अब दोनों हाथों को सिर के समानांतर लाएं और उंगलियों को शरीर की दिशा में रखें।
- अब सांस खींचते हुए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर का बल पैरों और हाथों पर रखें।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- थोड़ी देर शवासन की मुद्रा में लेटें। चाहें तो इस आसन को दोहरा सकते हैं लेकिन शरीर पर बहुत अधिक स्ट्रेस न दें।