खर्राटे से परेशान हैं तो इन आसनों से मिलेगा आराम

खर्राटे के कारण आपको शर्मिंदगी उठानी पड़ती है तो निय‌मित तौर पर इन आसन व प्राणायाम की मदद से आप खर्राटे से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
 

खर्राटे खत्म करने के लिए नियमित तौर पर प्राणायाम करें। पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं और आंखें बंद करके गहरी सांस लें और छोड़ें। इससे फेफड़ों से लेकर श्वास नली तक की कसरत होती है। सोने से ठीक पहले भी इसे करना फायदेमंद है।
 

भ्रामरी प्राणायाम से भी खर्राटे दूर करने में मदद मिलती है। आंखों और कानों को उंगलियों से बंद करें। पेट पर बल देते हुए गहरी सांस लें और छोड़ते हुए हल्की आवाज निकालें। यह आवाज भंवरे या मधुमक्खी से मिलती होती है।

सिंह गर्जन आसन की मदद से भी खर्राटे दूर हो सकते हैं। घुटने के बल बैठें और दोनों हथेलियों को पैरों के बीच में सीधे रखें। चाहें तो सुखासन में भी बैठ सकते हैं। अब मुंह बंद कर गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए पूरा मुंह खोलें और जितनी हो सके उतनी जीभ निकालें।