Face Yoga Exercises: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव, अनियमित दिनचर्या और बढ़ता प्रदूषण त्वचा पर जल्दी असर डालते हैं, जिससे चेहरे पर झुर्रियां और ढीलापन दिखाई देने लगता है। बढ़ती उम्र के साथ यह समस्या आम है, लेकिन अब युवा भी इससे अछूते नहीं हैं। ऐसे में महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स या ट्रीटमेंट्स के बजाय प्राकृतिक उपाय अपनाना ज्यादा सुरक्षित और असरदार माना जाता है।
फेस योगा एक ऐसा ही आसान और प्रभावी तरीका है, जो चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है और त्वचा में कसाव लाने में मदद करता है। नियमित रूप से कुछ खास एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और त्वचा में नेचुरल ग्लो आता है।
खास बात यह है कि फेस योगा के लिए किसी उपकरण या ज्यादा समय की जरूरत नहीं होती, इसे आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं और धीरे-धीरे झुर्रियों को कम करने में मदद पा सकते हैं।
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बिना सर्जरी के चेहरे की झुर्रियां कम करने के लिए करें ये फेस योगा
- फोटो : Adobe stock
1. फिश फेस एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज गालों को टोन करने के लिए बेहद लोकप्रिय है।
सबसे पहले अपने गालों को अंदर की ओर खींचें और होंठों को सिकोड़कर मछली जैसा आकार बनाएं।
इस पोजिशन को 10–15 सेकंड तक होल्ड करें।
धीरे-धीरे रिलैक्स करें और फिर दोहराएं।
यह एक्सरसाइज ढीले गालों को टाइट करने और फेस को स्लिम लुक देने में मदद करती है।
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2. फोरहेड स्मूदिंग
माथे की झुर्रियों को कम करने के लिए यह काफी असरदार मानी जाती है।
दोनों हाथों की उंगलियों को माथे पर रखें।
हल्का दबाव देते हुए त्वचा को ऊपर की ओर खींचें।
10 सेकंड तक होल्ड करें और 5–7 बार दोहराएं।
इससे फाइन लाइन्स कम होती हैं और माथा स्मूद दिखता है।
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3. आई लिफ्ट एक्सरसाइज
आंखों के आसपास की त्वचा बहुत नाजुक होती है, इसलिए यह एक्सरसाइज धीरे-धीरे करें।
आंखों के कोनों पर उंगलियां रखें।
हल्का दबाव देते हुए त्वचा को ऊपर की ओर उठाएं।
8–10 सेकंड तक होल्ड करें।
यह डार्क सर्कल्स और फाइन लाइन्स को कम करने में मदद कर सकती है।
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4. नेक टोनिंग
गर्दन और डबल चिन के लिए यह बेहद फायदेमंद है।
सीधे खड़े या बैठकर सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
छत की तरफ देखते हुए होंठों को ऊपर की ओर खींचें (जैसे किस करने जा रहे हों)।
10 सेकंड तक होल्ड करें और 8–10 बार दोहराएं।
इससे गर्दन की त्वचा टाइट होती है और डबल चिन कम करने में मदद मिलती है।
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5. चीक्स लिफ्ट
यह एक्सरसाइज चेहरे को यंग और फ्रेश लुक देने में मदद करती है।
हल्की मुस्कान के साथ गालों को ऊपर उठाएं।
उंगलियों से हल्का सपोर्ट देते हुए 10 सेकंड तक होल्ड करें।
8–10 बार दोहराएं।
इससे चेहरे में कसाव आता है और नैचुरल ग्लो बढ़ता है।
जरूरी टिप्स
रोजाना 10–15 मिनट नियमित अभ्यास करें
साफ चेहरे पर ही एक्सरसाइज करें
ज्यादा दबाव न डालें, हल्के हाथों से करें
बेहतर रिजल्ट के लिए हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी भी जरूरी है
नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।