सोते वक्त भी घटा सकते हैं वजन, बस अपनाने होंगे ये 5 टिप्स

खराब नींद न केवल आपका मूड खराब रहता है बल्कि इससे आपके वजन पर भी असर पड़ता है। शोध कहते हैं कि कई दिनों तक 8 घंटों की नींद न लेने से तनाव पैदा करने वाला हार्मोन यानी कोर्टीसोन की मात्रा बढ़ने लगती है। इस कारण मेटाबॉलीजम धीमा पड़ जाता है और आपका वजन बड़ने लगता है। जानिए, कैसे रात भर में इस गलती को सुधार सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

ऑफिस के बाद सीधा जिम जाएं या घर पर ही वर्कआउट करें। रात में डंबल उठाने से और कसरत करने से मेटाबॉलिक रेट 16 घंटों के लिए बढ़ जाता है। ऐसा इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रीशन में छपा था।

जिम जाते हैं तो प्रोटीन शेक भी पीते होंगे। बेहतर है केसिन(casein) वाला प्रोटीन शेक पिएं। ऐसा इसलिए क्योंकि इसे पचने में 8 घंटे लगते हैं और रात भर ये आपका मेटाबॉविजम तेज रखता है। शोध में ये भी पाया गया है कि इसे पीने से हर दिन शरीर की 35 कैलोरी ज्यादा खत्म होती हैं।

जिम से आने के बाद के बाद ठंडे पानी से नहाएं। सिर्फ 30 सेकेंड के लिए कड़कड़ाते ठंडे पानी के नीचे रहने से ही शरीर का ब्राउन फैट पिघलने लगता है। सबसे ज्यादा ब्राउन फैट कंधों और गर्न के पीछे वाले हिस्से में होता है इसलिए इन दो जगहों पर ठंडा पानी जरूर पड़ना चाहिए।

साधारण चाय या कॉफी के बजाए ग्रीन टी पीजिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन में छपा था कि दिन में तीसरी बार ग्रीन टी पीने से आप रात भर में 3.5% कैलोरी ज्यादा बर्न करते हैं।

कई शोध ये भी कहते हैं कि रात में ठंडे कमरे में सोने से ज्यादा कैलोरी जलती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि जब कमरा ठंडा होता है तो शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा फैट बर्न होता है। इस तरह वजन घटता है।