हमेशा छरहरे रहने के उपाय, कभी नहीं बढ़ेगी चर्बी

हर कोई छरहरा दिखना चाहता है और इसके लिए संभव कोशिश भी करता है लेकिन इसका कोई जादू नहीं है जो आपको रातोंरात छरहरा बना बना दें। जानें कुछ उपाय हैं जो आपको छरहरा बनाने में मदद करते हैं।

कोई भी खाने की चीज हाथ में लेने से पहले एक बार सोचें कि क्या यह आपके सेहत के लिए ठीक है या नहीं। आप अपने बैग में अमरूद या सेव जैसी चीजें भी रख सकते हैं जो आपकी भूख मिटाने के साथ ही सेहत के लिए भी ठीक रहेगा।

फूड लॉग बुक
आप जो खाना चाहते हैं या खाते हैं उसकी एक लॉग बुक/डायरी तैयार करें इससे आप ज्यादा कैलोरी वाली चीजें लेने से बच सकेंगे। ऐसा एक शोध में खुलासा हुआ है।

च्विंगम
एक शोध में सामने आया है‌ कि जिन लोगों ने खाना खाने के बाद 45 मिनट तक च्विंगम चबाया उनका वजन काफी कम हुआ है। शुगर फ्री च्विंगम चबाने से वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

डायनिंग रूम में शीशा
कॉरनेल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर आप अनहेल्दी फूड शीशा के सामने खाते हैं तो आपको वह कम स्वादिष्ट लगेगा क्योंकि आपको सेहत की चिंता होगी। इसलिए अगर आप वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं तो आप जहां पर खाना खाते हैं वहां एक शीश लगा लीजिए इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

हैंगबैग
अगर आप किसी पार्टी में जाती हैं तो एक स्मार्ट सा हैंडबैग/क्लच बैग रखें। इससे फायदा ये होगा कि आपके ‌हाथ व्यस्त रहने से आप ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगी।

कॉफी
अगर आपको लगता है कि अगर आप सुबह उठकर या दिन में कभी भी कॉफी पीते तो इससे आपका वहन बढ़ रहा है तो गलत है। एक अमेरिकी जर्नल में प्रकाशित शोध में कहा  गया है कॉफी 12% कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। हालांकि इसमें क्रीम वाला दूध और शुगर न हो।

कैलोरी का ध्यान रखें
आप जो कुछ खाते-पीते हैं उसकी कैलोरी के बारे में भी ध्यान रखें यानी अपने भोजन की कैलोरी काउंट करें। यह काम थोड़ी उबाऊ और समय लेने वाला हो सकता है लेकिन इससे आप कम से कम कैलोरी ले सकेंगे। इससे आपका मोटापा भी कम होगा।

खाना खुद परोसें
वजन घटाने का एक तरीका यह भी है कि आप अपनी थाली खुद परोंसे इससे ज्यादा खाने के चांस कम होते हैं। दूसरी बात यह भी है कि आप जितना भोजन लेना चाहते हैं किचन से उतना ही प्लेट पर रखें बाकी किचन में ही रहने दें। इससे भी आप ज्यादा नहीं खा सकेंगे।

फल
किचन में फल की टोकरी भरकर रखने की आदत बना लें। इससे यह होगा कि आप को जब भी भूख लगेगी तो आप जंक फूड की जगह फल खा सकेंगे जो आपकी सेहत के लिए ठीक रहेगा।