खाना खाते समय तो आप ध्यान नहीं देते कि कितना खा रहे हैं लेकिन बाद में पछताते हैं कि ज्यादा खा लिया तो पढ़िए ये खबर, मिलेगा ओवरईटिंग से छुटकारा।
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खाना खाते समय जरुरत से ज्यादा खा लेते हैं तो अपनाएं ये तरीके
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एक शोध में सामने आया है कि अगर छुट्टी वाले दिन अक्सर आपकी जरुरत से ज्यादा खा लेते हैं तो सुबह के समय ही थोड़ा मीठा खा लें। शुरुआत में ही चॉकलेट खाने से दिनभर ज्यादा खा लेने का डर नहीं रहेगा।
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एक शोध में ये पाया गया कि अगर आप ओवरइटिंग से परेशान हैं तो अपने खाने की प्लेट के साइज को कम कर दें। जो भी खाएं छोटी प्लेट में खाएं, इससे खाने की मात्रा कम हो जाएगी।
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2011 के शोध के मुताबिक टीवी देखते हुए खाना खतरनाक हो सकता है। ये ओवरईटिंग का सबसे बढ़ा खतरा हो सकता है।
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स्नैक्स से दूरी बना लें।
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कई बार शराब पीना भी ओवरईटिंग को दावत देना होता है। इससे बचने का सबसे आसान तरीका है अपनी वाइन के साथ कुछ फल खाएं।
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कई बार सुबह का नाश्ता ना करने करने वाले ओवरईटिंग का शिकार हो जाते हैं।
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ज्यादा से ज्यादा फाइबर खाएं।
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खाना चबाकर खाने से भी ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
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बाहर के खाने और जंक फूड से दूरी बना लें। ये स्वाद के नाम पर शरीर को नुकसान तो पहुंचाते ही हैं साथ ही ओवरईटिंग पर मजबूर करते हैं।
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