सिर्फ एक मिनट में आपको सुला देगा ये फॉर्मूला, जानिए क्या

आज की भागम-भाग भरी जिंदगी में अनिद्रा की समस्या आम हो गई है। लेकिन ये फॉर्मूला आपको एक मिनट में सुला देगा।

हार्वर्ड प्रशिक्षित डॉक्टर एंड्रयू वील का दावा है कि उनके बताए फॉर्मूले से एक मिनट में नींद आ जाएगी।

सोर्स-वंडरफुलइंजीनियरिंग.कॉम

डॉक्टर वील ने इसके लिए 4-7-8 एक्सरसाइज बनाई है जो कि प्राचीन भारतीय प्राणायाम पर आधारित है। इस प्राणायाम को पांच स्टेप्स में किसी भी अवस्था में किया जा सकता है।

सबसे पहले कमर सीधी करके बैठ जाएं, अपनी जीभ को ऊपरी दातों के मसूड़ों में लगाएं और पूरे प्राणायाम के दौरान ऐसे ही रखें। होठों को थोड़ा खुला रखें और सांस को जीभ के सहारे ही बाहर छोड़ें।

सांस लेते वक्त मुंह बंद रखें, नाक से सांस अंदर लें। सांस लेते वक्त 4 तक काउंट करें।

अब एक से सात तक गिनते हुए सांस को रोके रखें।

अब आठ तक गिनते हुए पूरी तरह से सांस अंदर लें।

अब सांस बाहर छोड़ें। इस प्रकार चार बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

ऐसा करने से आपके फेफड़ों को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है, मन स्थिर होता है और आप नींद के आगोश में चले जाते हैं। दिन में 2-3 बार इस अभ्यास को करें। धीरे-धीरे आप इस अभ्यास में परिपक्व हो जाएंगे और नींद की समस्या आपको बिलकुल नहीं सताएगी।

ऐसा करने से आपके फेफड़ों को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है, मन स्थिर होता है और आप नींद के आगोश में चले जाते हैं। दिन में 2-3 बार इस अभ्यास को करें। धीरे-धीरे आप इस अभ्यास में परिपक्व हो जाएंगे और नींद की समस्या आपको बिलकुल नहीं सताएगी।