अब एक्सरसाइज का झंझट खत्म, यूं कम कर सकते हैं वजन

व्यायाम के जरिए आसानी से वजन कम कर शेप में आया जा सकता है लेकिन व्यायाम हर कोई नहीं कर पाता। बेशक वजह कुछ भी हो। यदि आप भी अपना वजन बिना व्यायाम कम करना चाहते हैं तो आप कुछ ऐसे काम कर सकते हैं जिसमें आपको बहुत मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।

कम रोशनी में हल्के संगीत के साथ खाना खाएं। इससे आप कम कैलोरी खाएंगे। एक नई रिसर्च के मुताबिक, अगर तनाव रहित आरामदायक माहौल में खाना खाया जाए तो आप खाने पर अधिक ध्यान देते हैं और खाने को भी एन्जॉय करते हैं। ऐसा करने में आपको बहुत मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी।

अपनी प्लेट का साइज बदल लें। ऐसा करने से आप खुद ही कम खाएंगे। हालिया रिसर्च के मुताबिक, छोटी प्लेट में खाने से कम खाएंगे तो वजन भी कम होगा। जब आप दो अलग-अलग साइज की प्लेट में बराबर का खाना रखेंगे तो आप खुद ही छोटी प्लेट में खाना पसंद करेंगे।

खाने के बारे में सोचें। मान लीजिए आपको किसी पार्टी में जाना है और आप सोचिए पार्टी में आपको क्या-क्या खाने को मिल सकता है। एक रिसर्च बताती है कि दिनभर खाने के बारे में सोचने से भूख लगने वाला हार्मोन का स्तर गिर जाता है और आप कम कैलोरी ही खा पाते हैं।

घर में कुछ काम भी कर लें। हम घर के ऐसे काम करने के ‌लिए आपको कह रहे हैं जिससे आपकी कैलोरी अधिक बर्न होगी। जैसे पेड़-पौधों की देखभाल करके उनकी साफ-सफाई करके। यदि आप 20 से 25 मिनट तक गार्डनिंग करते हैं तो आप तकरीबन 200 कैलारी बर्न करते हैं। आप अपनी कार खुद धो सकते हैं। इससे आप ना सिर्फ पैसा बचाएंगे बल्कि तकरीबन 100 कैलोरी भी कम करेंगे।

वजन कम के लिए करने में एक्यूपंचर भी ले सकते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक, एक्यूपंचर ऐसी मेडिसिन है जिसमें कान पर फोकस करते हुए किया जाए तो पाचन तंत्र अच्छा होता है और वजन कम होता है। इतना ही नहीं, इससे मेटाबोलिक रेट भी बढ़ता है। लेकिन एक्यूपंचर किसी एक्सपर्ट से ही लेना चाहिए।