बिना सप्लीमेंट के वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खाएं ये नौ फूड

आजकल ज्यादातर लोग आसानी से वजन घटाने के ही नुख्से ढूंढ़ रहे हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले पतले शरीर वाली पहचान से छुटकारा पाकर सेहतमंद बनना चाहते हैं। वजन बढ़ाने के लिए जो लोग प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं लेना चाहते वो प्राकृतिक तरीके से भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आजमाएं ये प्राकृतिक चीजें।

पीनट बटर- मूंगफली में प्रोटीन और वसा भरपूर मात्रा में पाया जाता है। वजन वसा और प्रोटीन से बढ़ता इसलिए मूंगफली से बना मक्‍खन वजन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है।

फुलक्रीम धूध लें- बहूत से लोग बिना मलाई का दूध (टोंड मिल्क) इस्तेमाल करते हैं लेकिन जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें मलाई वाला यानी फुलक्रीम दूध ही लेना चाहिए।

फल खाएं- ज्यादातर फल वजन नहीं बढ़ाते लेकिन कुछ फल जैसे अंगूर, अनार, सेब, केला और अनानास ऐसे फल हैं जिनके सेवन से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

रोटी और चावल खाएं- आसानी से वजन बढ़ाने का जादुई तरीका है कि आप जरूरत के मुताबि रोटियों और चावल खाएं। गेंहूं में मिलने वाले पोषक तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। रोटी खाने से कई घंटे तक आपको भूख नहीं लगती।

देशी घी या मक्‍खन खाएं- जैसे की सबको पता है कि मोटापा वसा से बढ़ता है तो वजन बढ़ाने के लिए अपनी खुराक में घी या मक्‍खन शामिल करना बहुत जरूरी है। अंडे या कोई सब्जी फ्राई करने में भी आप घी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

ड्राई फ्रूट लें- प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाने में काजू, मूंगफली के दानें और पिस्ता आदि काफी उपयोगी हैं। आप ऑफिस या कॉलेज में हैं तो इन्हें अपने बैग में डालकर रखिए और जब भी भूख लगे तो एक मुट्टी नट्स ले सकते हैं।

पनीर: पनीर बहुत से लोगों का पसंदीदा भोजन है लेकिन यह कम ही लोगों को पता होगा कि वजन बढ़ाने के लिए यह बहुत बढ़िया माध्यम है। जिन डिसों में पनीर आपको पसंद आएं उस डिस में इसे आप ले सकते हैं।

आलू: अपना वजन घटाने के लिए लोग अगर किसी चीज को सबसे पहले खाना छोड़ते हैं तो वह आलू। आलू में उच्च कार्बोहाइड्रेट होने की वजह से यह शरीर का वजन बढ़ाने में सहायक है। खाना शारीरिक मेहनत का काम करने वालों को आलू का सेवन बेहद जरूरी है।

रेड मीट- रेड मीट में वसा और प्रोटीन भरपूर मात्रा होता है। रेड मीट का सेवन भी वजन बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है।