मधुमेह रोगियों के लिए योग: शुगर के मरीजों के लिए कौन-सा योग है बेहतर? जानिए 7 आसान योगासन

7 Best Yoga Asanas for Type 2 Diabetes: आज के समय में डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या बन गई है, जिससे बड़ी संख्या में लोग प्रभावित हैं। बदलती जीवनशैली, खानपान की गलत आदतें, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बढ़ता तनाव इसके प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं।

डायबिटीज होने पर शरीर में ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। ऐसे में मरीजों को खानपान के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियों पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है। हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है। इस साल इसकी थीम 'Early Action on Diabetes' यानी मधुमेह पर समय रहते कार्रवाई करना है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए योग भी एक उपयोगी शारीरिक गतिविधि हो सकता है। नियमित योग करने से शरीर सक्रिय रहता है, तनाव कम करने में मदद मिलती है और मांसपेशियों की सक्रियता बेहतर हो सकती है। कुछ योगासन शरीर की लचक, संतुलन और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

हालांकि, योग डायबिटीज की दवाइयों या इंसुलिन का विकल्प नहीं है। आइए जानते हैं ऐसे 7 योगासन, जिन्हें डॉक्टर की सलाह और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार डायबिटीज मैनेजमेंट की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए 7 फायदेमंद योगासन

ताड़ासन

ताड़ासन एक आसान योगासन है, जिसे शुरुआती लोग भी अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। इससे शरीर का संतुलन और पोस्चर बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड ही अभ्यास करें।

वृक्षासन 

वृक्षासन शरीर का संतुलन और एकाग्रता बढ़ाने वाला योगासन है। इसमें एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को जांघ या पिंडली के पास टिकाया जाता है। शुरुआत में दीवार या किसी मजबूत सहारे का इस्तेमाल करें। संतुलन बनाने में परेशानी हो तो इसे अकेले न करें।

भुजंगासन 

भुजंगासन में पेट के बल लेटकर हथेलियों की मदद से छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है। इससे रीढ़ की लचक और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है। कमर में दर्द या रीढ़ से जुड़ी परेशानी होने पर इसे करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।

सेतुबंधासन 

इसे ब्रिज पोज भी कहा जाता है। इसमें पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ा जाता है और पैरों को जमीन पर टिकाकर कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है। यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

पवनमुक्तासन

इस आसन में पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ते हुए छाती की तरफ लाया जाता है। इससे शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होता है। घुटने, कूल्हे या कमर की समस्या वाले मरीज इसे विशेषज्ञ की सलाह के बिना न करें।

शवासन 

शवासन सबसे आसान रिलैक्सेशन योगासन में से एक है। इसमें पीठ के बल आराम से लेटकर शरीर को ढीला छोड़ दिया जाता है और सामान्य सांस पर ध्यान दिया जाता है। यह तनाव और मानसिक थकान कम करने में मदद कर सकता है।


डायबिटीज के मरीज योग करते समय रखें इन बातों का ध्यान

इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड ग्लूकोज मैनेजमेंट, इंसुलिन संवेदनशीलता और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि और सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का लक्ष्य बताया गया है।

• योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप इंसुलिन या शुगर कम करने वाली दवाएं लेते हैं।

• एक्सरसाइज से पहले और बाद में जरूरत के अनुसार ब्लड शुगर चेक करें।

• शरीर में पानी की कमी न होने दें।

• शुरुआत हल्के योगासन से करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।

• चक्कर, पसीना, कंपकंपी या कमजोरी महसूस होने पर अभ्यास रोक दें और ब्लड शुगर की जांच करें।

• पैरों में सुन्नपन, आंखों की समस्या या हृदय संबंधी परेशानी होने पर योग का तरीका डॉक्टर से तय करवाएं।

क्या योग से डायबिटीज खत्म हो सकती है?

योग डायबिटीज को पूरी तरह खत्म करने का इलाज नहीं है, लेकिन सही दिनचर्या के साथ यह बीमारी को मैनेज करने में सहायक हो सकता है। संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि, समय पर दवाइयां और ब्लड शुगर की निगरानी इसके बेहतर प्रबंधन के जरूरी हिस्से हैं। इसलिए विश्व मधुमेह दिवस पर संकल्प लें कि योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे और सेहत के प्रति जागरूक रहेंगे।