15 दिनों में पेट का मोटापा कम करेगा ये 10 मिनट का सबसे आसान योग सेशन

नवंबर का महीना वार-त्योहारों से भरा-पूरा रहा है। देवउठनी ग्यारस के बाद से तो विवाह समारोह भी शुरू हो चुके हैं। ऐसे में वजन का बढ़ना तो स्वाभाविक है। त्योहारों और विवाह समारोह में मोटापे की सारी परवाह छोड़ आपने तरह-तरह के व्यंजन तो खूब खाए लेकिन अब मोटापा की भी चिंता सता रही है। पेट शरीर से आगे निकल रहा है। ऐसे में परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगली स्लाइड्स के माध्यम से हम आपको बता रहे हैं 10 मिनट का आसान सा योग सेशन।
 

 

किस प्रकार करना है आसन
इस 10 मिनट के योग सेशन में आपको करना होंगे मात्र 5 आसन। प्रत्येक आसन को एक बार में 30 सेकंड के लिए करें और इसी तरह एक ही आसन को चार बार करें, ऐसा करने से आप एक आसन को दो मिनट करेंगे। जब प्रतिदिन आप इस नियम से पांचों आसन को 10 मिनट के लिए करेंगे तो ये योग सेशन आसानी से पूरा हो जाएगा। इससे मात्र 15 दिन में पेट पर जमा हुई अतिरिक्त चर्बी गायब होने लगेगी।  

हलासन
हलासन करने के लिए कमर के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के साथ सटाकर रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री के कोण तक ले आएं। अब सांस छोड़ते हुए पैरों के साथ-साथ पीठ को भी उठाएं और पैरों को पीछे ले जाते हुए अंगुठे को जमीन से स्पर्श करने का प्रयास करें। जब तक संभव हो इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं और विश्राम करें।

ताड़ासन
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और गहरी सांस भरते हुए पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। हथेलियां आसमान की दिशा में होनी चाहिए। साथ ही एड़ियों को भी ऊपर उठा लें। पंजों की सहायता से शरीर का संतुलन बनाएं। इस दौरान पंजों से लेकर ऊपर हाथों तक खिंचाव महसूस करें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और सामान्य गति से सांस लेते व छोड़ते रहें।

पादहस्तासन
पैरों को आपस में जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को भी सीधा रखें। अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को पैरों के पास जमीन के साथ सटाने की कोशिश करें। साथ ही अपने माथे को घुटनों के साथ लगाने का प्रयास करें।  कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस लेते हुए ऊपर उठें और हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे झुकने का प्रयास करें।

पवनमुक्तासन
योग मैट पर कमर के बल सीधे लेट जाएं। हाथ शरीर के साथ सटे होने चाहिए। पहले लंबी गहरी सांस लेते हुए दाएं पैर को मोड़ें और दोनों हाथों से घुटने को पकड़ते हुए उसे छाती से लगाने का प्रयास करें। फिर सांस छोड़ते हुए सिर को उठाएं और नाक को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए पैर व सिर को जमीन पर ले आएं। इसी तरह बाएं पैर से भी करें और फिर दोनों पैरों से एक साथ करें।

धनुरासन
योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं और सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ने का प्रयास करें। अब सांस लेते हुए सिर, छाती और जांघों को ऊपर उठाने का प्रयास करें। आप सुविधानुसार शरीर को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं। अंतिम अवस्था में पहुंचकर शरीर का पूरा भार पेट के निचले हिस्से पर डालने का प्रयास करें। इसके बाद दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करने का प्रयास करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहते हुए धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें।