मोटापा कम करने का आसान तरीका: हर दिन इतने कदम पैदल चलने से घटेगा वजन, स्टडी में दावा

हम सभी जानते हैं कि टहलना हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। खासकर सुबह-सुबह टहलने से हमें स्वच्छ हवा मिलती है, जिसके बहुत सारे फायदे हैं। स्वच्छ हवा में टहलने से हम खुद को तरोताजा महसूस करते हैं। सामान्यत: कहा जाता है कि हमें रोजाना एक हजार कदम पैदल चलना चाहिए। यह अवधारणा 1964 में जापान की राजधानी टोक्यो में हुए ओलंपिक के दौरान आई थी। अलग-अलग अध्ययनों में यह कहा गया कि सामान्य तौर पर व्यक्ति को एक हजार कदम चलना चाहिए। वैसे लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, मोटापा घटाना चाहते हैं, उनके लिए टहलना काफी बेहतर उपाय है। हालांकि उन्हें थोड़ी ज्यादा मेहनत करनी होगी। 

हर दिन टहलने से स्वास्थ्य तो अच्छा रहता ही है, हमारा शरीर भी फिट रहता है। आजकल बहुत सारे लोग मोटापा और अधिक वजन होने के कारण परेशान हैं। मोटापा कम करने के लिए बहुत सारे लोग खाना छोड़ देते हैं, तरह-तरह की दवाएं लेने लगते हैं, जरूरत से ज्यादा जिम में पसीना बहाने लगते हैं, जोकि एक सीमा तक ही ठीक है। वजन कम करने के लिए सबसे सामान्य उपाय है, पैदल टहलना। सुबह या शाम में समय निकाल कर टहल लेना, मोटापा कम करने के लिए काफी होगा। 

दरअसल, इंटरनेशनल स्टडी जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया जा चुका है कि मोटापा कम करने के लिए व्यक्ति को रोजाना 15 हजार कदम चलना होगा। इस अध्ययन के मुताबिक, ज्यादा वजन से परेशान व्यक्ति अपना मोटापा कम करने के लिए ये सामान्य उपाय कर सकते हैं। हालांकि जिनके लिए बाहर टहलना संभव न हो, वे घर में ट्रेडमिल पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। उनके लिए 15 हजार कदम चलना काफी होगा। 

इस अध्ययन में जॉब करने वाले कर्मियों, डाकिया और अन्य ऐसे लोगों को शामिल किया गया, जो ज्यादा पैदल चलते हों या फिर बिल्कुल कम या नहीं के बराबर चलते हों। इस शोध अध्धयन में पाया गया कि जो लोग रोजाना करीब 15 हजार कदम पैदल चलते थे, उनका बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स, वेस्टलाइन और मेटाबॉलिज्म सबकुछ सही था। इन लोगों में हृदय से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम था। वहीं दूसरी तरफ जो लोग घंटों ऑफिस में बैठकर काम करते थे उनका बीएमआई, वेस्टलाइन, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल ज्यादा था। 

आप जो कर सकते हैं: 
रोजाना 15000 कदम चलने का मतलब है, करीब दो घंटे पैदल चलना। अगर आप एक बार में दो घंटे चलना संभव न हो तो आप अपने समय को 30-30 मिनट के चार स्लॉट में बांट दें। सुबह जगने के बाद आप आधे घंटे टहल लें। लंच या डिनर के बाद टहल लें। आप चाहें तो ऑफिस टाइम में भी थोड़ा-थोड़ा ब्रेक ले कर टहल सकते हैं। हर दिन 15 हजार कदम चलना आपकी सेहत दुरुस्त रखेगा और आपका वजन भी कम होने लगेगा।