शारदीय नवरात्रि 2026: नवरात्रि व्रत में घी-आलू खाने से बढ़ेगा वजन? रोज करें ये 5 योगासन

Yoga During Navratri 2026: नवरात्रि के दौरान व्रत रखने वाले लोगों के लिए खानपान के साथ शारीरिक सक्रियता बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। व्रत में आलू, साबूदाना, कुट्टू और सिंघाड़े के आटे से बने व्यंजन खूब खाए जाते हैं। वहीं, घी और फलाहारी तेल का अधिक इस्तेमाल भोजन की कैलोरी बढ़ा सकता है।

ऐसे में सवाल उठता है कि व्रत के दौरान पसंदीदा चीजें खाने के साथ वजन को संतुलित कैसे रखा जाए?इसका जवाब संतुलित खानपान, सही मात्रा में भोजन और नियमित योगाभ्यास में छिपा है। हालांकि, केवल योग करने से यह गारंटी नहीं मिलती कि घी-आलू खाने के बावजूद वजन नहीं बढ़ेगा।

वजन पर कुल कैलोरी, भोजन की मात्रा, नींद और रोजाना की शारीरिक गतिविधि का भी असर पड़ता है। कुछ आसान योगासन शरीर को सक्रिय रखने, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं नवरात्रि व्रत के दौरान कौन-से योगासन किए जा सकते हैं और खानपान में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

ताड़ासन

ताड़ासन शरीर का संतुलन सुधारने और शरीर की मुद्रा बेहतर बनाने वाला आसान योगासन है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों, पैरों को पास रखें और धीरे-धीरे हाथ ऊपर उठाते हुए एड़ियों को ऊपर करें। अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। शुरुआत में इसे 3 से 5 बार कर सकते हैं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन शरीर के किनारों, पैरों और कमर के आसपास खिंचाव पैदा करता है। दोनों पैरों के बीच उचित दूरी रखकर खड़े हों। एक हाथ को पैर की ओर झुकाएं और दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड बाद दूसरी तरफ से यही प्रक्रिया दोहराएं। कमर या संतुलन से जुड़ी समस्या होने पर सावधानी बरतें।

भुजंगासन

भुजंगासन पीठ और रीढ़ के आसपास के हिस्से में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। पेट के बल लेटकर हथेलियां कंधों के पास रखें। सांस लेते हुए छाती को आराम से ऊपर उठाएं। कमर पर ज्यादा दबाव न डालें और दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं।

सेतुबंधासन

सेतुबंधासन में पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ा जाता है और पैरों को जमीन पर रखा जाता है। इसके बाद सांस लेते हुए कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड रुककर सामान्य स्थिति में लौट आएं। यह आसन शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।

वज्रासन

वज्रासन में घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठा जाता है। इसे आरामदायक अवधि तक किया जा सकता है। कई लोग भोजन के बाद भी इस आसन में बैठते हैं, लेकिन इससे वजन घटने की गारंटी नहीं है। घुटनों या टखनों में दर्द होने पर इसे करने से बचें।

नवरात्रि व्रत में क्या खाएं, जिससे वजन संतुलित रहे?

व्रत के दौरान केवल आलू, साबूदाना या तली हुई चीजों पर निर्भर रहने के बजाय भोजन में विविधता रखें। अपनी परंपरा के अनुसार फल, दही, दूध, मेवे और उपयुक्त सब्जियां शामिल कर सकते हैं। तले हुए व्यंजनों और घी की मात्रा पर ध्यान दें। पर्याप्त पानी पिएं और लंबे समय तक भूखे रहने के बाद एक साथ बहुत अधिक भोजन करने से बचें।


क्या घी और आलू खाने से वजन बढ़ता है?

घी और आलू अपने आप में वजन बढ़ने का कारण नहीं हैं। वजन में बदलाव मुख्य रूप से लंबे समय तक ली जाने वाली कुल कैलोरी और खर्च होने वाली ऊर्जा के संतुलन पर निर्भर करता है। आलू में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि घी ऊर्जा और वसा का स्रोत है। इनका सेवन कितनी मात्रा में और किस तरीके से किया जाता है, यह महत्वपूर्ण है।


नवरात्रि में योग करते समय रखें ये सावधानियां

व्रत के दौरान कमजोरी, चक्कर या थकान महसूस होने पर योगाभ्यास रोक दें। बहुत कठिन आसन खाली पेट या शरीर में पानी की कमी होने पर न करें। अपनी क्षमता के अनुसार हल्का अभ्यास करें। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, गर्भावस्था है या डॉक्टर ने शारीरिक गतिविधि को लेकर विशेष सलाह दी है, तो योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श लें।