Lockdown Fitness: घर को बनाएं जिम, इन 'एक्सरसाइज' से खुद को रखें फिट

लॉकडाउन का असर लोगों की फिटनेस पर भी हुआ है। लोग न बाहर पार्क में टहलने जा पा रहे हैं और न ही जिम जा पा रहे हैं। कोरोना संक्रमण के बीच अभी बाहर जाना भी खतरे से खाली नहीं है। लेकिन आप घर पर भी बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं। लॉकडाउन के दौरान भी कुछ चीजों का ध्यान रखा जाए तो आप घर पर ही अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकते हैं। चिंता मत कीजिए, इसके लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है और न ही बहुत सारे उपकरणों की जरूरत है। आज हम बात करेंगे कुछ ऐसे ही फिटनेस मंत्रों की, जिनके जरिए बिना जिम या पार्क गए आप अपने आप को फिट रख सकते हैं। 

घर पर ही करें वॉर्मअप
घर में रहते हुए आपको वॉर्म-अप करना बहुत ज्यादा जरूरी है। इसके लिए आपको दौड़ लगाने की जरूरत नहीं है। आप एक जगह खड़े होकर जंप कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और अपनों दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखकर उन्हें लगातार चलाएं। इसके बाद पैरों के घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें। इतना करना काफी होगा। 

वजन उठाने के लिए आपको डंबल-शंबल की जरूरत नहीं, आप घर की चीजों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हाथों की एक्सरसाइज के लिए आप वजनदार किताब, लकड़ी के सामान या फिर अपनी क्षमता के अनुसार, बुक्स, लैपटॉप या अपनी क्षमता के मुताबिक अन्य वजनदार सामान आदि रख सकते हैं। वहीं, पुश अप के लिए आपको किसी उपकरण या सामान की जरूरत नहीं है। जरुरत के हिसाब से करें और फिर सेट बढाते रहें।

अपनी बाहों के लिए आप सिंगल हैंड बाइसेप्स कर्ल कर सकते हैं। इससे घर बैठे आपकी बाइसेप्स की मसल मजबूत बनेंगी। आप चाहें तो बॉडी वेट से जंप स्क्वाट्स लगा सकते हैं। अगर आप थोड़ी क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो आप सामान भरे बैग को कंधों पर पहनकर फिर स्क्वाट्स लगा सकते हैं।

कंधों की मजबूती के लिए आप सिंगल आर्म ओवर हैड प्रेश कर सकते हैं। आप सामान भरे बैग को एक हाथ से कंधों के साथ पकड़कर इसे कर सकते हैं। वहीं, बाद में पेट के लिए आप क्रंच कर सकते हैं। इसके लिए जमीन पर दोनों पैर मोड़कर लेट जाएं और बैग को दोनों हाथों से पकड़कर रखें और फिर क्रंच करें। इस तरह आप घर पर रहते हुए व्यायाम कर सकते हैं और शरीर को फिट रख सकते हैं।