Knee Pain Relief Yoga: बिना दवा के घुटनों के दर्द से राहत, बुजुर्गों के लिए आसान योग और उपाय

Knee Pain Ke liye Yoga: महिलाएं अक्सर घुटनों के दर्द से काफी परेशान रहती हैं। रोजमर्रा के छोटे-छोटे काम भी उनके लिए मुश्किल हो जाते हैं। दर्द से राहत पाने के लिए आपकी दादी या नानी दवाइयों का सेवन करती हैं, बावजूद इसके उन्हें ज्यादा राहत नहीं मिल पाती। ऐसे में महिलाएं दर्द से परेशान रहती ही हैं, साथ ही धीरे-धीरे उनका आत्मविश्वास भी कम होने लगता है। हालांकि घुटनों के दर्द से परेशान रहने वाले लोगों के लिए दवाओं से बेहतर है ऐसे हल्के व्यायाम, जो दर्द से राहत दिला सकते हैं। 

पहले के जमाने की महिलाएं, खासकर हमारी दादी नानी, बड़ी उम्र में भी ऊर्जा के साथ कामकाज करती थीं। उन्हें जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं कम ही होती थी। उस दौर में महिलाएं, घर संभालतीं, मिट्टी के घर को लीपती, चूल्हे के सामने घंटों बैठ जातीं, साथ ही खेती बाढ़ी में भी हाथ बंटा लेती थीं। ऐसे में अब की महिलाओं और पुराने जमाने की महिलाओं में फर्क क्या था। 

फर्क था दादी मां के उन नुस्खों का, जिसे आज की महिलाएं नहीं अपनातीं। अगर आप भी उम्र के साथ शरीर के दर्द से दोस्ती नहीं करना चाहती हैं तो दादी मां के नुस्खे और हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। 
 

बढ़ती उम्र की स्वास्थ्य समस्याएं और समाधान

बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं, जिनमें घुटनों का दर्द सबसे आम है। यह दर्द न केवल चलने-फिरने में परेशानी पैदा करता है, बल्कि धीरे-धीरे आत्मनिर्भरता भी कम कर देता है। अक्सर लोग इस दर्द से राहत पाने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन लंबे समय तक दवा लेना हर किसी के लिए सही नहीं होता।

ऐसे में हमारे पुराने घरेलू नुस्खे और योग एक बेहतरीन विकल्प बनकर सामने आते हैं। खासकर दादी-नानी के बताए उपाय और हल्के-फुल्के व्यायाम शरीर को प्राकृतिक तरीके से ठीक करने में मदद करते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे घुटनों के दर्द को दवाओं के बजाय प्राणायाम से कम किया जाए। 

सूक्ष्म व्यायाम और प्राणायाम से शुरुआत

रोज सुबह 10-15 मिनट सूक्ष्म व्यायाम और प्राणायाम करना शुरू करें। हल्के-हल्के घुटनों की मूवमेंट और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाकर दर्द से राहत पा सकते हैं। जोड़ों में दर्द के लिए अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, और कपालभाति जैसे प्राणायाम सबसे प्रभावी हैं।


कैसे करें प्राणायाम

अनुलोम-विलोम

स्टेप 1- इस योगाभ्यास को करने के लिए सबसे पहले एक दम सीधा होकर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं

स्टेप 2- अब बाएं हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करते हुए बाईं नासिका से सांस लें।

स्टेप 3- फिर बाई नासिका बंद करते हुए दाईं नासिका से सांस छोड़ें।

स्टेप 4- इस क्रिया को दोहराएं। ध्यान रखें कि इस योगाभ्यास को सही तरीके से करके ही लाभ प्राप्त किया जा सकता है।