Yoga Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, देर रात तक मोबाइल चलाना, नींद की कमी और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत के कारण कई लोग दिनभर थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। सुबह उठने के बाद भी शरीर में ताजगी महसूस नहीं होती और काम करने का मन नहीं करता। ऐसे में नियमित योग अभ्यास आपकी दिनचर्या को अधिक सक्रिय और संतुलित बनाने में मदद कर सकता है।

इसके लिए आपको घंटों अभ्यास करने की जरूरत नहीं है। रोजाना सिर्फ 10 मिनट निकालकर कुछ आसान योगासन किए जा सकते हैं, जो शरीर को गतिशील बनाने, सांस पर ध्यान केंद्रित करने और मानसिक तनाव कम करने में सहायक हो सकते हैं।

 

 

हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को हल्का नीचे करें और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। इस अभ्यास को धीरे-धीरे दोहराएं। इससे रीढ़ की गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसे दो मिनट तक करें।

 

हथेलियों और पैरों के सहारे शरीर को उल्टे V आकार में लाएं। घुटनों को जरूरत के अनुसार मोड़ सकते हैं। सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ सेकंड बाद आराम करें। यह आसन शरीर को स्ट्रेच करने में सहायक हो सकता है। इसे लगभग एक मिनट करें।

 

घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे झुकाएं और माथे को जमीन या तकिए पर टिकाएं। हाथों को आगे फैलाएं और आराम से सांस लें। यह मुद्रा शरीर को आराम देने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है। इसे दो मिनट तक करें।

आराम से बैठकर एक नथुने से सांस लें और दूसरे से धीरे-धीरे छोड़ें। फिर दूसरी तरफ से यही प्रक्रिया दोहराएं। सांस को जबरदस्ती न रोकें। इस अभ्यास को लगभग चार मिनट करें।


योग के साथ इन आदतों का भी रखें ध्यान

 

सुस्ती कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें, संतुलित भोजन करें, पर्याप्त पानी पिएं और दिनभर लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचें। शुरुआत में योग अपनी क्षमता के अनुसार करें और किसी भी आसन में दर्द या चक्कर महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।