बालासन
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शिशु आसन करने का सही तरीका
सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठें और कूल्हों को धीरे-धीरे एड़ियों की ओर ले जाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धड़ को आगे झुकाएं और माथे को मैट या मुलायम सहारे पर रखें। हाथों को सामने फैलाएं या शरीर के दोनों ओर आराम से रखें। कंधों और गर्दन को ढीला रखें और सामान्य गति से सांस लेते रहें। शुरुआत में 20 से 30 सेकंड रुकें और सहज महसूस होने पर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। फिर हाथों का सहारा लेकर धीरे-धीरे वापस बैठ जाएं।
बालासन करते समय रखें ये सावधानियां
घुटनों, टखनों या पीठ में गंभीर चोट होने पर विशेषज्ञ की सलाह के बिना यह आसन न करें। गर्भावस्था में इसे करने से पहले डॉक्टर या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सलाह लें। घुटनों के नीचे या माथे के नीचे तकिया रखकर सहारा लिया जा सकता है। किसी भी तरह का दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर तुरंत आसन से बाहर आ जाएं।
शिशु आसन सरल जरूर है, लेकिन इसे अपनी क्षमता के अनुसार करना जरूरी है। नियमित योग, संतुलित दिनचर्या और सही तकनीक के साथ यह आपकी विश्राम संबंधी दिनचर्या का उपयोगी हिस्सा बन सकता है।