घर में रहकर ज्यादा खाने लगे हैं तो इन आदतों से करें कंट्रोल, बढ़ता वजन भी होगा कम

लॉकडाउन का चौथा चरण शुरू हो चुका है। ऐसे में लोगों को बिना जरूरी काम के घर से बाहर निकलने पर पाबंदी लगाई गई है। लगातार घर में रहने की वजह से लोगों की दिनचर्या में अनियमितता आई है और लोग ज्यादा खाने लगे हैं। जिसके कारण वजन बढ़ने की समस्या भी आम हो गई है। वहीं दिनभर घर में रहने और ज्यादा खाने से घर का बजट भी बिगड़ने लगता है। सेहत के साथ ही घर के बजट में गड़बड़ी न आए। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी दिनचर्या में इन बातों को शामिल करें। ऐसा करने से आप बढ़ते वजन को कम करने भी सफल होंगे और उल्टा सीधा खाने से भी बच सकेंगे।

लोगों का ज्यादातर समय घर पर बीतने की वजह से शरीर की कैलोरी खर्च करने में कमी आई है। ऐसे में अगर आप खाने में ही कटौती कर देंगे तो बढ़ते वजन से छुटकारा मिल जाएगा।

अगर लगातार घर में रहने से बच्चे और बड़े जंकफूड और चीज से भरी खाने वाली चीजों की डिमांड कर रहे हैं। तो उसके लिए हेल्दी विकल्प पास रखिए। बच्चों को कुछ हेल्दी और चटपटा खाने के लिए दीजिए जिससे उनका पेट भरे और वो बार-बार जंकफूड न मांगे। ऐसा करने से आप बच्चों की सेहत भी बना सकेंगी और मोटापे की मार से भी बचा पाएंगी।

दिनचर्या में कसरत को शामिल करें। कसरत के लिए घर से बाहर निकलने की जरूरत नहीं पड़ेगी। घर में तीस मिनट टहलें, छत पर या कमरे या गार्डन में कई चक्कर लगाकर इसे पूरा किया जा सकता है। बच्चों की शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए उन्हें रस्सीकूद जैसे खेल खेलने के लिए प्रेरित करें। बच्चों के खाने में फाइबर वाले पदार्थ को शामिल करें ताकि उनका पेट भरा रहे और पाचनतंत्र सही रहे।

दिनभर में तय कर दें कि एक ही तरह का स्नैक्स खाएं। इससे पैकेट बंद खाद्य पदार्थ को खाने से सभी बच सकेंगे। वहीं टीवी देखकर खाना न खाएं और रात को सोने का समय निर्धारित करें। जिससे कि भूख पर नियंत्रण रखा जा सके और ओवरइटिंग से बचा जा सके। ज्यादा खाने से बचना है तो खाने के दस से पंद्रह मिनट पहले पानी पीएं। ऐसा करने से केवल जरूरतभर का खाना खा पाएंगे और ये खाने को पचने में मदद करेगा।

अगर आप खाना खाने के बाद मीठा खाने के शौकीन हैं लेकिन मीठा सेहत के लिए ठीक नहीं। तो इस आदत को खत्म करने के लिए खाना खाने के बाद ब्रश करें। ब्रश करने से दांत और मुंह साफ होगा और कुछ मीठा खाने की क्रेविंग भी दूर हो जाएगी।