मोबाइल-लैपटॉप इस्तेमाल करके आंखें हो रही हैं कमजोर, तो जरूर खाएं ये फूड

आजकल मोबाइल, लैपटॉप पर का करने वालों की संख्या बढ़ गई है। बच्चे भी पूरा वक्त टीवी या कंप्यूटर के सामने बिता देते हैं। ऐसे में आंखों की रोशनी कमजोर होना तो तय है। काम तो आप बंद कर नहीं कर सकते इसलिए जरूरी है कि आंखों की बराबर देखभाल करें। इसके लिए कुछ चीजों का सेवन करना न भूलें।

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पत्तागोभी, पालक में ल्यूटिन और जीनैनथिन तत्वों की मात्रा ज्याद होती है। ये तत्व मोतियाबिंद जैसी बीमारियों से बचाता है। इसके अलावा मटर, ब्रोकली भी आंखों के लिए फायदेमंद हैं।

पिस्ता, अखरोट, बादाम जैसे मेवे का सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। ये विटामिन ई से भी परिपूर्ण होते हैं।

नॉन वेज खाने वालों के लिए अच्छा है अगर वे मछली का नियमित सेवन करें क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो आंखों को सूखा नहीं पड़ने देता और उनमें पानी बनाए रखता है। इससे आंखें खराब नहीं होतीं।

नींबू, संतरे जैसे खट्टे फल खाने चाहिए क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है जो मोतियाबिंद होने की संभावनाओं को कम करता है।

राजमा, लोबिया जैसी सब्जियों को अपने खाने में शामिल करना न भूलें। ये बायफ्लैवोनॉएड और जिंक से भरे होते हैं जो रेटिना यानी आंख के पीछे के पर्दे को सुरक्षित रखता है और मुतियाबिंद या आंख खराब होने के खतरे को कम करता है।

अंडों में विटामिन ए होता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाता है। रात में न दिखने की परेशानी को भी दूर करता है। इसलिए अंदे जरूर खाने चाहिए।

सूर्यमुखी फूल के बीजों को खाना चाहिए। ये आंखों को बीमारियों से बचाता है। इनमें विटामिन ई और जिंक होता है।

गाजर, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, कद्दू, मक्के, लाल और पीली शिमला मिर्च जैसे रंग बिरंगे फल और सब्जियां खानी चाहिए क्योंकि ये विटामिन ए और सी से भरे होते हैं।