Military Method Of Sleeping: नींद न आने से हैं परेशान? अपनाएं मिलिट्री का तरीका, आएगी चैन की नींद

Military Methods to Get Good Sleep: बिगड़ी जीवनशैली के कारण लोगों में अनिद्रा की शिकायत बढ़ रही है। कई लोगों को देर रात तक नींद नहीं आती। रात में लोगों की नींद बार बार खुल जाती है और इस कारण उन्हें बेचैनी होती रहती है। अच्छी और गहरी नींद न आने के कारण कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक और मानसिक तौर पर लोग कमजोर होने लगते हैं। कम उम्र के लोगों से लेकर नौकरी पेशा लोग दिनभर के कामकाज के बाद भले ही थकान महसूस करते हैं लेकिन रात को जब बिस्तर पर सोने के लिए जाते हैं तो उनकी आंखों में नींद नहीं होती। हालांकि स्वस्थ रहने के कम से कम 8-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर नींद न आए तो सेना के जवानों के तरीके अपना सकते हैं। सैन्य मेथड को अपनाकर अनिद्रा की शिकायत से बचा जा सकता है।

चेहरा धो लें

सोने से पहले हर दिन ठंडे पानी से चेहरा धो लेना चाहिए। इससे आप रिलैक्स महसूस करते हैं। चेहरा धोकर बिस्तर पर लेटने के बाद आपको जल्द ही नींद आ जाती है। सैन्यकर्मी सोने से पहले फेस वॉश या नहाकर सोते हैं।

फोन रखें दूर

अक्सर लोग बिस्तर पर लेटे लेटे फोन का इस्तेमाल करते हैं, ऐसा करने से नींद नहीं आती। अच्छी और गहरी नींद के लिए सोने से आधे घंटे पहले अपने फोन से दूरी बना लें। मन शांत होने पर कुछ मिनट में ही नींद आ जाएगी।

पैरों को आराम दें

बिस्तर पर सीधा होकर लेटें। पैरों को अच्छे से फैलाएं ताकि उन्हें आराम मिले। शरीर को ढीला छोड़ दें। ऐसा करने से शरीर को आराम मिलता है और आपको कुछ देर में ही नींद आने लगती है।

भोजन

अध्ययन के मुताबिक, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन करना चाहिए। ऐसा करने से भोजन पच जाता है और नींद बेहतर आती है। भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने से शरीर भारी महसूस होता है और खाना पच नहीं पाता। इस कारण अनिद्रा की शिकायत होने लगती है, साथ ही पेट की समस्या भी होती है।

व्यायाम

भोजन के बाद और सोने से पहले योग या शारीरिक सक्रियता के लिए पैदल चलना, हल्का व्यायाम करना भी लाभकारी है। इससे भोजन अच्छे से पच जाता है और बिस्तर पर जाते ही नींद आने लगती है।