World No Tobacco Day: ये आदत हर मिनट छीन रही करीब 15 जिंदगियां, 4D फॉर्मूला बन सकता है आपके लिए ढाल

तंबाकू वाली चीजें, चाहे वो खैनी हो या सिरगेट-बीड़ी हमारी सेहत के लिए कितनी नुकसानदायक हैं, ये अब किसी से छिपा नहीं है। बच्चे-बच्चे को पता है कि तंबाकू कैंसर का कारण बनता है। हालांकि चिंता की बात ये है कि जागरूकता के बावजूद दुनियाभर में बड़ी संख्या में लोग तंबाकू-सिगरेट की लत का शिकार हैं।

आंकड़े बताते हैं कि तंबाकू-सिगरेट के कारण हर मिनट करीब 15 लोगों की मौत हो जाती है, वहीं ये सालाना दुनियाभर में 80 लाख से ज्यादा लोगों की मौत का कारण भी बनती है। इनमें 70 लाख से ज्यादा सीधे तौर पर इस्तेमाल करने वाले लोग और लगभग 13 लाख ऐसे लोग शामिल हैं जो खुद धूम्रपान नहीं करते, लेकिन दूसरों के धूम्रपान से निकलने वाले धुएं (सेकंडहैंड स्मोक) के संपर्क में आने से मारे जाते हैं।

हर साल 31 मई को वर्ल्ड नो टोबैको डे मनाया जाता है। इसका मुख्य उद्देश्य तंबाकू से होने वाले नुकसान के बारे में लोगों को जागरूक करना और तंबाकू छोड़ने को लेकर प्रेरित करना है। 

पूरे शरीर पर पड़ता है धूम्रपान का असर

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार तंबाकू के कारण होने वाली मौतें रोकी जा सकती हैं, इसलिए लोगों को जागरूक करना बहुत जरूरी है। 
 

कभी भी धूम्रपान छोड़ना अच्छा निर्णय

कई रिपोर्ट्स कहती हैं कि तंबाकू छोड़ने का फैसला किसी भी उम्र में लिया जाए, शरीर को इसका फायदा मिलना शुरू हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही घंटों बाद शरीर में सकारात्मक बदलाव शुरू हो जाते हैं। रक्तचाप और हृदय गति सामान्य होने लगती है, कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम होता है और धीरे-धीरे फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बेहतर होने लगती है। कुछ वर्षों के भीतर हार्ट अटैक और कैंसर का जोखिम भी काफी हद तक घट सकता है।

डॉक्टर कहते हैं, तंबाकू छोड़ने से केवल लाइफ एक्सपेक्टेंसी ही नहीं बढ़ती, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। यही वजह है कि अगर आप भी किसी भी तरह से तंबाकू का सेवन कर रहे हैं तो इसे आज ही छोड़ दें।

समस्याओं का घर है तंबाकू-धूम्रपान की आदत 

स्मोकिंग या किसी भी तरह के नशे की लत हमारे दिमाग में इस तरह के बदलाव करती है कि हमारी खुशी इसी पर निर्भर होने लग जाती है। हम किसी दूसरी बात से खुश होना ही बंद कर देते है।
 

धूम्रपान-तंबाकू छोड़ने के लिए 4D फॉर्मूला


1.  Delay (देरी करें): जब सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा हो तो कम से कम 10 मिनट इंतजार करें। अधिकांश क्रेविंग कुछ मिनटों में कम हो जाती है।
2.  Deep Breathing (गहरी सांस लें): धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और धूम्रपान की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
3.  Drink Water (पानी पिएं): पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और निकोटीन छोड़ने के दौरान होने वाली बेचैनी कम हो सकती है।
4.  Do Something Else (ध्यान भटकाएं): टहलना, किसी दोस्त से बात करना, संगीत सुनना या कोई अन्य गतिविधि करना तलब से ध्यान हटाने में मदद करता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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