Healthy Body: डिनर के बाद बना लें ये एक छोटी सी आदत, मोटापा-डायबिटीज का कम हो जाएगा खतरा

कई अध्ययन इस बात को लेकर अलर्ट करते रहे हैं कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ पौष्टिक चीजें खाना ही जरूर नहीं है, बल्कि खाने के समय पर ध्यान देना भी जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, विशेषतौर पर डिनर के समय को लेकर ध्यान देना चाहिए। रात में देर से खाने की आदत कई बीमारियां का कारण बन सकती है।

रात का खाना खाने के बाद अक्सर लोग मोबाइल चलाने लगते हैं या फिर बिस्तर पर लेट जाते हैं। पर क्या आप जानते है कि  यही आदत धीरे-धीरे आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि डिनर के तुरंत बाद सोने की बजाय यदि 15-20 मिनट हल्की वॉक कर ली जाए, तो इसका पूरी सेहत को लाभ मिल सकता है। 

यह एक ऐसी छोटी-सी आदत है, जो पाचन से लेकर ब्लड शुगर, दिल की सेहत और नींद तक पर सकारात्मक असर डाल सकती है।

डिनर के बाद बनाएं वॉक करने की आदत

हमारा शरीर भोजन के बाद उसे पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में जुट जाता है। यदि इस समय शरीर पूरी तरह निष्क्रिय रहे, तो पाचन प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है और कुछ लोगों में गैस, एसिडिटी या भारीपन जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। वहीं हल्की गति से चलने पर शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे ग्लूकोज का उपयोग बेहतर ढंग से होता है और पाचन तंत्र को भी सहायता मिलती है। इसी वजह से कई डॉक्टर भोजन के बाद हल्की वॉक की सलाह देते हैं।

भोजन के बाद नियमित रूप से वॉक करने से ब्लड शुगर, वजन तो कंट्रोल रहता ही है साथ ही लाइफस्टाइल संबंधी कई बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है।

आइए जानते हैं कि डिनर के बाद वॉक करने से शरीर पर क्या असर पड़ता है?

पाचन रहता है ठीक

रात का खाना खाने के बाद हल्की वॉक करने से पाचन तंत्र को सक्रिय रहने में मदद मिलती है। 
 

डायबिटीज से होता है बचाव

भोजन के बाद रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ता है। इस समय हल्की वॉक करने से शरीर की मांसपेशियां ग्लूकोज का उपयोग अधिक प्रभावी तरीके से कर सकती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी कम हो सकती है।  प्रीडायबिटीज या टाइप-2 डायबिटीज वाले लोगों के लिए यह आदत लाभदायक मानी जाती है। 

वजन कंट्रोल रखने के लिए भी जरूरी

डिनर के बाद वॉक करने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ ये आदत वजन बढ़ने के खतरे को कम कर देती है। वहीं डिनर के बाद तुरंत लेट जाने से शरीर ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाता और वह फैट बनकर जमा होने लग जाती है।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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