Tips For Perfect Sleep: करवटें बदलते हुए बीतती है रात तो सोने से पहले करें ये 5 काम, मिलेगा आराम

How To Sleep Better At Night:  आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद लेना कई लोगों के लिए चुनौती बन गया है। देर रात तक मोबाइल चलाना, तनाव, अनियमित दिनचर्या और गलत खान-पान की आदतें नींद को प्रभावित करती हैं। इन्ही चीजों की वजह से आजकल ज्यादातर लोग रात भर करवटें बदलते रहते हैं और सुबह उठकर थकान महसूस करते हैं। 

अच्छी नींद न मिलने से न केवल शरीर पर असर पड़ता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। ऐसे में दवाइयों पर निर्भर होने के बजाय कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय अपनाकर नींद को बेहतर बनाया जा सकता है। 

आयुर्वेद और घरेलू टिप्स इस समस्या का सरल समाधान दे सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ आसान और असरदार उपायों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप बेहतर और सुकून भरी नींद पा सकते हैं।
 

पहला नुस्खा
 

• सोने से पहले गुनगुना दूध पीना बहुत फायदेमंद माना जाता है। 
• इसमें मौजूद तत्व शरीर को रिलैक्स करते हैं।
• दूध का सेवन नींद जल्दी आने में मदद करता है।  

 

दूसरा नुस्खा
 

• रात को सोने से पहले पैरों के तलवों पर सरसों के तेल या घी से मालिश करनी चाहिए।
• तलवों की हल्की मालिश करने से शरीर को आराम मिलता है। 
• ये उपाय आयुर्वेद में भी काफी प्रभावी माना गया है।
• तलवों की मालिश करने से गहरी नींद आने में मदद मिलती है।

 

तीसरा नुस्खा
 

• सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन से दूरी बनाना बेहद जरूरी है। 
• मोबाइल की ब्लू लाइट दिमाग को एक्टिव रखती है।
• मोबाइल की ब्लू लाइट की वजह से नींद आने में परेशानी होती है। 
• इसलिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें।

 

चौथा नुस्खा
 

• रात के समय हल्का और सुपाच्य भोजन करना चाहिए। 
• भारी और तला-भुना खाना पाचन को प्रभावित करता है।
• ज्यादा भारी खाना खाने से नींद में बाधा आती है।
• इसलिए रात के समय हल्का भोजन नींद को बेहतर बनाता है।

 

पांचवा नुस्खा
 

• आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां जैसे ब्राह्मी या अश्वगंधा भी नींद सुधारने में मदद कर सकती हैं। 
• ये मानसिक तनाव को कम करती हैं।
• ये दोनों जड़ी बूटियां शरीर को शांत बनाती हैं, जिससे नींद अच्छी आती है।
• इनका इस्तेमाल किसी विशेषज्ञ की सलाह पर ही करें। 

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।