इंसुलिन प्रतिरोध की समस्या
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इन बातों का भी रखें ध्यान
अध्ययनों के अनुसार शरीर के वजन का केवल 5-10% कम करना भी इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार ला सकता है। वजन घटाने से सूजन कम होती है, हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है और कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने लगती हैं।
- व्यायाम इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम, तेज चलने या तैराकी करें।
- नींद की कमी इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम कर सकती है। वयस्कों के लिए रोजाना7-9 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है।
- इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने के लिए स्ट्रेल कम लें। लंबे समय तक रहने वाला तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन बढ़ाता है, जो ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकते हैं।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।
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