वजन कम करने के कई जतन हैं। वेटलॉस के लिए कई तरह के उपाय अपनाए जाते हैं, लेकिन कई घरेलू नुस्खे अपनाने और डाइट के बाद भी कई लोगों का वजन कम नहीं होता है। दरअसल, वेटलॉस करने के लिए कई तरह के कारगर तरीके हैं लेकिन महत्वपूर्ण यह होता है कि आपके लिए क्या बेहतर है। कुछ लोग डाइट पर कंट्रोल करके वजन कम करते हैं तो कई लोग एक्सरसाइज करके। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि मोटापा कम करने का सबसे संतुलित तरीका अपनाया जाए जिससे रिजल्ट बेहतर मिले। आइए जानते हैं वजन कम करने का सबसे खास और वैज्ञानिक तरीका।
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क्या आपने अपने मोटापे को समझा है?
- फोटो : फाइल फोटो
सबसे पहले इस बात को जानें कि आपका वजन कितना है। वजन कम करने के लिए इस बात को जानना जरूरी है कि वजन किस तरह का है और वह क्यों बढ़ रहा है? क्या आप ज्यादा खाते हैं? क्या आपका खाकर सो जाते हैं? क्या आपका रात में बहुत ही ऑइली और मसालेदार हैवी खाना है? यदि हां तो क्यों है? फिर क्या जो फैट है वह कमर और पेट के पास है? या फिर पूरे शरीर में ही चर्बी है? यदि कमर और पेट पर चर्बी है तो इसके लिए अलग तरीका होगा और यदि पूरे शरीर पर फैट है और बॉडी मास इंडेक्स भी बढ़ा हुआ है तो फिर मोटापा कम करने या वजन घटाने के लिए आपको तरीके से प्लान करना होगा।
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मोटापा कम करने में बीएआई को समझना भी जरूरी है।
- फोटो : फाइल फोटो
पहले समझें बॉडी मास इंडेक्स को यानी की बीएमआई को? बीएमआई वजन कम करने के लिए शरीर में सबसे जरूरी कारक है। दरअसल, बीएमआई की फुल फॉर्म बॉडी मास इंडेक्स है। व्यक्ति के वजन और लंबाई के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स मापा जाता है। व्यक्ति के दुबलेपन और मोटेपन के आधार पर बीएमआई का निर्धारण होता है। टेबल और चार्ट पर बीएमआई को प्रदर्शित किया जाता है। साधारण भाषा में आप कह सकते हैं कि बीएमआई आपके वजन और लंबाई का सामंजस्य है। इसके आधार पर ही यह पता किया जाता है कि कोई व्यक्ति ओवरवेट है या अंडर वेट।
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मोटापा बिना कुछ सोचे-समझे कुछ खा लेने और व्यायाम ना करने का फल है।
- फोटो : फाइल फोटो
वजन कम करने के लिए सबसे अहम चीज है और वह है डाइट। कई लोगों के दिमाग में रहता है कि वे यदि कम खाएंगे तो उनका वजन कम होगा, लेकिन ऐसा होता नहीं है बल्कि वे और भी कमजोर हो जाते हैं और वजन भी कम नहीं होता। डाइट का मतलब हेल्दी और पोषण वाला आहार है और इसे वैज्ञानिक तरीके से लेना है जो शरीर को जरूरत के हिसाब से कैलरी दे और पोषण भी दे और जो फैट ना बढ़ाए जिससे वजन ना बढ़े।
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मोटापे की सबसे बड़ी वजह बेहतर डाइट का ना होना भी है।
- फोटो : अमर उजाला
जाहिर है ऐसे में जब भी वजन कम करने के लिए डाइट की बात आती है तो आपको न्यूट्रीशनिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। न्यूट्रीशनिस्ट आपको बताएगा कि कब कौन सी चीज खाना है और आपकी शरीर संरचना के हिसाब से कितनी कैलरी की आपको जरूरत है जिससे तकरीबन 30 दिन केअंदर आपके शरीर से एक्स्ट्रा फैट बर्न हो और वजन कम हो जाए।
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एक्सरसाइज के लिए शुरुआत में ट्रेनर की सलाह जरूर लें।
- फोटो : Pixabay.com
एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है, लेकिन एक्सरसाइज किस तरह करें और कौन सी करें आपको इस बात के लिए प्लानिंग करनी है। एक्सरसाइज क्या होगी यह आपके शरीर पर निर्भर करता है। यदि आप बहुत मोटे हैं तो फिर आपको एक बेहतर ट्रेनर यह बताएगा कि आपको किस तरह से व्यायाम करना है ताकि शरीर के महत्वपूर्ण अंगों पर एकदम ही भार ना पड़े।
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एक्सरसाइज हमेशा गंभीरता से करें।
- फोटो : social Media
उदाहरण के लिए यदि कोई ट्रेनर आपको कार्डियो एक्सरसाइज बता रहा है तो कौन सी बता रहा है ताकि हार्ट पर बहुत जोर भी ना आए। ऐसे ही यदि आपका वजन उतना है कि आप आसानी से दौड़ सकते हैं, वजन उठा सकते हैं तो फिर संभव है ट्रेनर आपको कार्डियो और वेट लिफ्टिंग दोनों ही करवाए। एक्सरसाइज कौन सी होगी, दौड़ना या चलना, वजन उठाना या फिर रिदम में हाथ-पैर हिलाना सबकुछ शरीर पर ही निर्भर करता है।
एक्सरसाइज भी तरीके और तार्किक ढंग से करने की जरूरत है।
- फोटो : Pixabay.com
डाइट+एक्सरसाइज और एक रूटीन
इस तरह से यह वजन घटाने का सबसे वैज्ञानिक तरीका है। डाइट जो शरीर के लिए जरूरी है वह और सामान्य व्यायाम जो शरीर को सूट करता है। इन दोनों के साथ ही तकरीबन एक माह यानी की 30 दिन तक एक दिनचर्या को निभाना। एक बेहतर रूटीन तय करना और उसके बाद रिजल्ट को फॅालो करना। यह सारी प्रक्रिया ही वैज्ञानिक और तर्कसंगत है जो आपका वजन घटाने में सहायक है। यदि एक निश्चित रूटीन में इन चीजों को करते हैं तो आपको वजन गारंटी के साथ कम होगा ही होगा।
नोटः यह लेख आपकी जानकारी बढ़ाने के लिए साझा किया गया है। यदि आपका वजन बहुत ज्यादा है तो वजन कम करने के लिए बेहतर होगा कि आप सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।