How to Increase Vitamin B12: हाथ-पैरों में झुनझुनी और कमजोरी? हो सकती है Vitamin B12 की कमी, ऐसे करें पूरी

Health Tips: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी विटामिन और मिनरल्स की सही मात्रा में जरूरत होती है। इन्हीं में से एक जरूरी पोषक तत्व है विटामिन B12, जो शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने, नसों के सही कामकाज और ऊर्जा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आजकल बदलती लाइफस्टाइल, अनियमित खानपान और पोषण की कमी के कारण कई लोगों में विटामिन B12 की कमी देखने को मिल रही है। खासतौर पर शाकाहारी लोगों में इसकी कमी का खतरा अधिक देखा जाता है, क्योंकि विटामिन B12 मुख्य रूप से पशु आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। 

अगर हेल्थ चेकअप में आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी सामने आई है, तो डाइट और सही जीवनशैली में बदलाव करके इसे काफी हद तक सुधारा जा सकता है। आइए जानते हैं विटामिन B12 की कमी दूर करने के आसान उपाय।

 

विटामिन B12 की कमी के सामान्य लक्षण
 

•  लगातार थकान और कमजोरी
• हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन
•  चक्कर आना
•  त्वचा का पीला पड़ना
•  ध्यान लगाने में परेशानी
• मूड में बदलाव

 

विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन बढ़ाएं

विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए दूध और उससे बने उत्पाद अच्छे विकल्प हो सकते हैं। खासतौर पर जो लोग शाकाहारी भोजन करते हैं, उनके लिए डेयरी उत्पाद विटामिन B12 प्राप्त करने का एक आसान माध्यम हो सकते हैं।

दूध, दही, पनीर और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन B12 के साथ-साथ कैल्शियम और प्रोटीन भी पाया जाता है, जो शरीर की कई जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं। 

 

2. अंडा और मांसाहारी खाद्य पदार्थ

जो लोग नॉन-वेज खाते हैं, उनके लिए अंडा, मछली, चिकन और मांस विटामिन B12 के अच्छे प्राकृतिक स्रोत माने जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन B12 शरीर द्वारा आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है। 

अंडे की जर्दी में विटामिन B12 पाया जाता है। वहीं, मछली और चिकन में प्रोटीन के साथ कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। नियमित और संतुलित मात्रा में इनका सेवन शरीर में विटामिन B12 के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
 

 3. फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन करें

जो लोग शाकाहारी हैं या डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते, उनके लिए फोर्टिफाइड फूड्स विटामिन B12 का अच्छा विकल्प हो सकते हैं। फोर्टिफाइड फूड्स वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें अतिरिक्त रूप से विटामिन और मिनरल्स मिलाए जाते हैं। 

कई ब्रेकफास्ट सीरियल्स, प्लांट-बेस्ड मिल्क जैसे सोया मिल्क या बादाम मिल्क और न्यूट्रिशनल यीस्ट में विटामिन B12 मिलाया जाता है। इन्हें अपनी रोजाना की डाइट में शामिल करके शरीर में इस पोषक तत्व की कमी को कम किया जा सकता है।

 

  4. डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें

अगर शरीर में विटामिन B12 की कमी काफी ज्यादा हो गई है, तो केवल भोजन के जरिए इसकी भरपाई करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर विटामिन B12 सप्लीमेंट, टैबलेट या इंजेक्शन की सलाह दे सकते हैं। 

विटामिन B12 की कमी का इलाज व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और कमी के स्तर के आधार पर किया जाता है। इसलिए बिना जांच और डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है।

 

  5. अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करें

विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली भी जरूरी है। शरीर को सभी पोषक तत्वों का सही लाभ मिले, इसके लिए संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है।

तनाव, खराब खानपान और अनियमित दिनचर्या शरीर की ऊर्जा और पोषण स्थिति को प्रभावित कर सकती है। इसलिए अपनी रोजमर्रा की आदतों में सुधार करें।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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