टाइगर श्रॉफ जैसी बॉडी चाहते हैं पाना तो ये 5 कर्ल एक्सरसाइज हैं बेहद असरदार

चिन अप 
बाइसेप्स बनाने के लिए चिन अप बेहद कारगर एक्सरसाइज है। इसे करते वक्त दोनों हाथ सामने की ओर कम दूरी पर होते है। यह पुलअप से हल्की होती है लेकिन इसे करते वक्त हाथों पर बहुत प्रेशर पड़ता है। इस कारण बाजुओं में ताकत बढ़ती है और कलाई, बाजू, और पैर की ऊर्जा भी बढ़ती है। 

वन आर्म डंबल 
डंबल उठाने से कंधों और बाजुओं मेें मजबूती आती है। इसे करने के लिए एक हाथ में डंबल उठाकर कुहनियों को मोड़ते हुए उसे कंधों तक छूना होता है और फिर धीरे-धीरे नीचे लाना होता है। वन आर्म डंबल एक्सरसाइज बाजुओं की साइज बढ़ाने में मददगार है। 

प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को ई जेड बार मशीन पर किया जाता है। कंधों का ज्यादा इस्तेमाल ना करते हुए इसमें आर्म के निचले हिस्से का प्रयोग होता है। यदि अभी-अभी एक्सरसाइज करना शुरू किया है तो इसे 12 से 15 बार 3 सेट में कर सकते हैं। दो सेट के बीच लगभग 90 सेकंड का रेस्ट लिया जा सकता है। 
 

इनक्लाइन डंबल 
तकरीबन 80 डिग्री पर इंक्लाइन बेंच को सेट करें और जितना वेट आप स्टेंडिंग डंबल कर्ल में लगा लेते हैं उससे एक दो किलो कम वेट के डंबल थाम लें। ध्यान रहे बेंच इस तरह से सेट हो कि आपके पैर पूरी तरह से जमीन पर टिके हों। कंधों और गर्दन को बेंच से टच करके रखें।  फिर अपनी कुहनियों को टॉर्सो के पास ले जाएं और हाथों की हथेलियों को बारी बारी से तब तक घुमाए जब तक कि वे सामने ना आएं।सांस छोड़ते हुए डंबल उठाएं और सांस लेते हुए नीचे करें।

नोट - इन एक्सरसाइज को करते वक्त वजन उठाते समय शारीरिक क्षमता से ज्यादा वजन नहीं उठाएं। साथ ही जो भी कर्ल करें उसे सही तरीके से करें अन्यथा उसका पूरा लाभ नहीं मिल पाएंगा। ध्यान रखे की वजन उठाते वक्त शरीर को झटका ना लगे।