गुड स्लीप: रात में नींद न आने के पीछे हो सकते हैं ये कारण, आयुर्वेद में बताए गए हैं उपाय

• अश्वगंधा का उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक उपचार में किया जाता रहा है। आयुर्वेदिक विशेषज्ञों के अनुसार यह औषधि नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए शरीर में कफ दोष को संतुलित करती है। अनिद्रा वाले लोगों को इसके सेवन से लाभ मिल सकता है। अश्वगंधा को शारीरिक शक्ति बढ़ाने और मन को शांत रखने वाले प्रभावों के लिए प्रयोग में लाया जाता रहा है।

• ब्राह्मी की सौम्य (शांत) प्रकृति के कारण यह शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है। यह आरामदायक एहसास कराने और नींद को बढ़ावा देने के लिए प्रयोग में लाई जाती रही है। नींद संबंधी विकारों के लिए यह कारगर आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है, इसका उपयोग पाचन समस्याओं को दूर करने और शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।

• ज्योतिष्मती को मलकांगनी के नाम से भी जाना जाता है। यह प्रकृति में तीक्ष्ण (मजबूत) है, और इसके बीज का पाउडर शरीर में गर्मी पैदा करती है। इसलिए, आयुर्वेदिक चिकित्सक अक्सर इसे कम मात्रा में लेने की सलाह देते हैं। इसके बीज फैटी एसिड और अल्कलॉइड से भरपूर होते हैं। शोध से पता चला है कि ज्योतिष्मती याददाश्त को ठीक रखने, दृष्टि और मानसिक और संज्ञानात्मक सतर्कता में सुधार करने में कारगर है। यह तेल और पाउडर दोनों रूपों में प्रयोग में लाई जाती है।

नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए रोजाना सोने और जागने का समय तय करें। रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल कम कर दें।
 

• शाम के बाद चाय, कॉफी और कैफीन वाले पेय पदार्थों से बचें।
• सोने से पहले हल्का संगीत सुनें, किताब पढ़ें या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• बेडरूम को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखें। दिन में नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले भारी कसरत न करें।
• वयस्कों को आमतौर पर 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लगातार नींद न आने पर डॉक्टर से सलाह लें।