दस दिन करें ये दस काम, मोटापा हो जाएगा छूमंतर

मोटे लोग हमेशा ही अपने वजन को लेकर परेशान रहते हैं। इसके लिए वे महीनों-महीनों तक डाइटिंग और कसरत करते हैं। लेकिन आज हम जानेंगे कुछ ऐसी चीजों के बारे में जिनसे आप दस दिन में ही वजन कम कर सकते हैं।  

पहले दिन

जिस दिन से  वजन घटाने की सोचें उसके पहले दिन से ही अपने घर से जंक फूड को बाहर निकाल दें। इसकी जगह फाइबर युक्त चीजें जैसे फल, हरी सब्जियां आदि लाएं। सभी कार्बोहाइड्रेट चीजों को खाना बंद करें। साथ ही दिन में जमकर 10 से 12 गिलास पिएं।

दूसरे दिन

दूसरे दिन उबली सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। आप सब्जियों का या चिकन सूप पी सकते हैं। हर दो से तीन घंटे के बीच हल्का-फुल्का खाते रहें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। अगर बहुत अधिक भूख लगती है तो कुछ भी फालतू खाने की जगल सब्जियां और फल खाएं। ऐसे में कार्बोहाइड्रेट फल जैसे केला, सेब से दूर रहें।

तीसरे दिन

तीसरे दिन अपने नाश्ते में करीब 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। अगर जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में लो कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें लें। दिन और रात में खाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। 

चौथे दिन

चौथे दिन में अंडे, सब्जियां या पालक खाएं। अगर भूख लगे तो सनैक्स में आप उबला चिकन या खीरा खा सकते हैं। दिन में आप सब्जियों के साथ सलाद और चिकन खाएं। 

पांचवे दिन

पांचवे दिन आप अपनी डाइट बढ़ा सकते हैं। इसके लिए भूख लगने पर दो केले, सूप और सलाद खाएं। साथ ही पानी भी खूब पिएं।

छठे दिन

छठे दिन नाश्ते में फलियां, अंडों की सफेदी और टमाटर शामिल करें। स्नैक्स में चिकन ब्रेस्ट खाना फायदेमंद है। इसके अलावा दिन में करीब पांच बार फल और सब्जियां खाएं।

सातवें दिन

इस दिन नाश्ते में उबला चिकन, स्टीम्ड पालक या ग्रिल्ड टमाटर खाएं। इसके अलावा बीच में लगनी वाली भूख मिटाने के लिए स्टीम्ड ब्रोकली खा सकते हैं।

आठवें दिन

आप आटे वाली ब्रेड और अंडों की सफेदी खाएं।

नौंवे दिन

इस दिन कम कैलोरी वाली चीजें खाएं। इससे आपका पाचन तंत्र मजबूत बनता है।


दसवें दिन

इस दिन नाश्ते में आप अनाज के साथ आराम से फल खाएं। साथ ही इस दिन से आप कम फाइबर वाले स्नैक्स भी शुरू कर सकते हैं। साथ ही रस्सी कूदने से आपको फायदा होगा।