सेहत की बात: मां की डाइट से बच्चे तक पहुंचता है पोषण, आहार में जरूर शामिल करें ये चीजें

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। इस समय शरीर को पहले की तुलना में ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। मां के आहार से ही गर्भ में पल रहे शिशु का विकास होता है। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान का खान-पान केवल पेट भरने के लिए नहीं, बल्कि शरीर के लिए जरूरती पोषक तत्वों की प्राप्ति वाला होना चाहिए।

विशेषज्ञों के अनुसार गर्भावस्था के दौरान भोजन में प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर वाली चीजों के साथ और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों को शामिल करना भी जरूरी है। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मां को स्वास्थ रखने के साथ शिशु के विकास में भी मदद करती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। भोजन में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे आसानी से जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके। इस दौरान आपके लिए कैल्शियम, प्रोटीन के साथ तमाम प्रकार के मिनरल्स की आवश्यकता होती है। 

कैल्शियम और प्रोटीन वाली चीजें जरूरी

गर्भावस्था में शिशु के विकास के लिए शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं।
 

अंडे को डाइट में शामिल करें

अंडा प्रोटीन के साथ कई जरूरी पोषक तत्वों वाला खाद्य पदार्थ है। एक बड़े अंडे में करीब 80 कैलोरी, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, फैट और कई विटामिन्स और खनिज पाए जाते हैं।
 

हरी सब्जियों को डाइट में दें जगह

गर्भावस्था के दौरान प्लेट में हरी सब्जियों को जगह देना काफी फायदेमंद हो सकता है। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों और ब्रोकली में कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनसे फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-के, विटामिन-ए, कैल्शियम, आयरन, फोलेट और पोटेशियम की पूर्ति हो सकती है।

 

इन बातों का भी रखें ध्यान

गर्भावस्था में शरीर को अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है, इसलिए भोजन में डेयरी उत्पाद, अंडे, हरी सब्जियों के साथ अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए। साथ ही पर्याप्त पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ लेना भी जरूरी है। 
 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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