weight loss diet
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प्रीडायबिटीज को सामान्य कैसे करें?
सही जीवनशैली अपनाकर ब्लड शुगर को सामान्य स्तर तक लाना संभव है। इसके लिए रोजमर्रा की आदतों में कुछ जरूरी बदलाव करना चाहिए।
1. खानपान में सुधार करें
खाने में हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, फल और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। मीठे पेय, मिठाइयां और ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
2. नियमित व्यायाम करें
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज चाल से चलने या दूसरी मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। शुरुआत धीरे-धीरे करें और अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधि बढ़ाएं।
3. वजन नियंत्रित रखें
अगर वजन अधिक है, तो धीरे-धीरे वजन कम करने से इंसुलिन के काम करने की क्षमता बेहतर हो सकती है।
4. नींद और तनाव का ध्यान रखें
रोज पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य आरामदायक गतिविधियां अपनाएं।
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