Obesity: वजन कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर ने बताया सबसे आसान फॉर्मूला, इन आदतों में तुरंत सुधार की सलाह

मोटापा या अधिक वजन की समस्या दुनियाभर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए गंभीर चिंता का कारण बनी हुई है। ये सिर्फ आपके लुक को खराब नहीं करती है, बल्कि समय के साथ कई गंभीर और जानलेवा बीमारियों का खतरा भी बढ़ा देती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मोटापा किसी उम्र से संबंधित दिक्कत नहीं है। सभी आयु वाले लोग, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी इसका शिकार देखे जा रहे हैं। 

हाल ही में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने अपने मासिक रेडियो कार्यक्रम 'मन की बात' में मोटापे की इस समस्या को लेकर गंभीर चिंता जताते हुए सभी लोगों को इसे कंट्रोल में रखने की सलाह दी है। 

('बढ़ता मोटापा बड़ा खतरा', पीएम ने खाने के तेल में 10% कटौती की दी सलाह)

आंकड़ों पर नजर डालें तो पता चलता है कि भारत में 100 मिलियन (10 करोड़) से ज्यादा लोग मोटापे से जूझ रहे हैं। पेट की बढ़ती चर्बी (बेली फैट) से सबसे ज्यादा लोग परेशान हैं। भारत में 12% पुरुष और 40% महिलाएं बेली फैट से ग्रस्त हैं। केरल (65.4%), तमिलनाडु (57.9%), पंजाब (62.5%) और दिल्ली (59%) सभी में मोटापे की दर बहुत ज्यादा है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मोटापे को कंट्रोल करने और शरीर को फिट रखने के लिए लाइफस्टाइल और आहार को ठीक रखना सबसे जरूरी है। आइए विशेषज्ञों से जानते हैं कि इसे कंट्रोल करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं?

पीएम ने मोटापे को लेकर जताई चिंता

प्रधानमंत्री मोदी ने 'मन की बात' कार्यक्रम में सभी लोगों से अपील की है कि अब तक आप हर महीने जितनी मात्रा में तेल का सेवन कर रहे थे, उसमें अब से 10 फीसदी की कमी कर दीजिए। इस बदलाव की मदद से मोटापे को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। 

एम्स दिल्ली के निदेशक डॉ. एम श्रीनिवास कहते हैं, शहरी और ग्रामीण क्षेत्र दोनों में ही मोटापे के मरीज बढ़ते जा रहे हैं। अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने, व्यायाम करने और खान-पान की  स्वस्थ आदतों पर अगर कम उम्र से ही ध्यान दे दिया जाए तो इस खतरे को काफी कम किया जा सकता है।

शोध बताते हैं कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, जिनमें हृदय रोग, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। अस्वस्थ खान-पान, जंक फूड्स और तली-भुनी चीजें, अत्यधिक मीठे पदार्थों का सेवन शरीर में फैट जमा होने का प्रमुख कारण है। हाई कैलोरी वाली चीजें मेटाबोलिज्म को धीमा कर देती हैं, जिससे मोटापे की दिक्कत हो सकती है।

अमर उजाला से बातचीत में आहार विशेषज्ञ डॉ प्रतिमा सिंह बताती हैं, वजन को कंट्रोल रखने का सबसे आसान फार्मूला है- 

''आप दिन भर में जितनी कैलोरी वाली चीजें खाते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करें।''

लाइफस्टाइल में सुधार करना सबसे जरूरी

डॉ प्रतिमा कहती है, मोटापा कम करने के लिए लाइफस्टाइल को सबसे पहले ठीक करें। जो लोग दिनभर बैठे रहते हैं (ऑफिस में बैठे रहना या घर पर आराम), व्यायाम नहीं करते, उनमें कैलोरी बर्न रेट कम होती है जिससे वजन बढ़ने लगता है।

वजन घटाने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं।

क्या न करें:

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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