सब्जियां-फल
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खान-पान का रूटीन
नीरज बताते हैं, मेरी सुबह की दिनचर्या फल, दही, ओट्स, तीन-चार अंडे और दो हेल्दी ब्रेड के साथ शुरू होती है, इसके बाद प्रशिक्षण के लिए जाता हूं। नाश्ते में जूस या नारियल पानी और सूखे मेवे भी खाता हूं। ब्रेड और ऑमलेट मेरे पसंदीदा खाने की चीजें हैं पर फिटनेस को ध्यान में रखते हुए ये सप्ताह एक-दो बार ही खाता हूं।
दोपहर के भोजन में, नीरज आमतौर पर दही और चावल के साथ दाल, सब्जियां, ग्रिल्ड चिकन और सलाद खाते हैं। प्रशिक्षण सत्रों और जिम के बीच में वे चिया सीड्स, सूखे मेवे विशेष रूप से बादाम और केला खाते हैं। ताजा जूस शरीर को हाइड्रेट बनाए रखने में मदद करते हैं।