फाइबर और पौष्टिक चीजों का करिए सेवन
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फाइबर की पूर्ति कैसे करें?
फाइबर की पूर्ति के लिए संतुलित भोजन सबसे जरूरी है। रोजाना की डाइट में साबुत अनाज जैसे ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस, जौ को शामिल करें।
- फल और सब्जियां फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। सेब, नाशपाती, अमरूद, संतरा, पपीता में खूब फाइबर होता है।
- गाजर, चुकंदर, पालक, ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियां नियमित रूप से खानी चाहिए।
- फलों का जूस पीने के बजाय साबुत फल खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
- दालें, राजमा, चना, लोबिया, अलसी और चिया सीड्स भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
- भरपूर मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि फाइबर सही तरीके से काम तभी करता है जब शरीर हाइड्रेटेड हो।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।
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