खूब सारी मिठाई खाकर बढ़ा लिया वजन? अब ऐसे करें डिटॉक्स, जानें वजन घटाने के आसान तरीके

How to Lose Weight After Eating Too Many Sweets: त्योहार हो या कोई खास मौका, मिठाई के बिना खुशियां अधूरी लगती हैं। लेकिन इस दौरान जरूरत से ज्यादा मिठाई, चॉकलेट, केक और मीठी चीजें खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है, जिसका असर वजन पर दिखाई देने लगता है। कई बार लगातार मीठा खाने से पेट फूलना, भारीपन और सुस्ती जैसी परेशानियां भी महसूस होती हैं। ऐसे में लोग वजन कम करने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए तरह-तरह के तरीके अपनाने लगते हैं।

हालांकि, शरीर को डिटॉक्स करने के लिए भूखे रहने या महंगे डिटॉक्स ड्रिंक्स की जरूरत नहीं होती। सही खानपान, पर्याप्त पानी, फाइबर से भरपूर भोजन और नियमित एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं ज्यादा मिठाई खाने के बाद शरीर को दोबारा फिट रखने के लिए क्या करें और किन गलतियों से बचना चाहिए।

 

 ज्यादा मिठाई खाने से वजन क्यों बढ़ता है?

मिठाइयों में आमतौर पर चीनी, घी, तेल और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। जब हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं और शारीरिक गतिविधि कम करते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में फैट के रूप में जमा हो सकती है।

ज्यादा मीठा खाने से ये परेशानियां हो सकती हैं:

• शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ना
•  वजन और पेट की चर्बी बढ़ने का जोखिम
• ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव
•  बार-बार भूख और मीठा खाने की इच्छा
• सुस्ती और थकान महसूस होना

 

ज्यादा मिठाई खाने के बाद शरीर को कैसे करें डिटॉक्स?

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि शरीर को डिटॉक्स करने का काम लिवर और किडनी प्राकृतिक रूप से करते हैं। इसके लिए किसी खास डिटॉक्स ड्रिंक या भूखे रहने की जरूरत नहीं होती। आप इन आदतों को अपनाकर अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं।

 1. दिन की शुरुआत पानी से करें

ज्यादा मिठाई खाने के बाद शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। सुबह उठकर एक गिलास सामान्य पानी पिएं। दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और पाचन क्रिया को भी मदद मिलेगी।

 2. फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां खाएं

डाइट में सेब, अमरूद, पपीता, संतरा, खीरा, गाजर और हरी सब्जियां शामिल करें। इनमें मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

3. कुछ दिनों तक मिठाई और मीठे ड्रिंक्स से दूरी बनाएं

अगर आपने त्योहार के दौरान खूब मिठाइयां खाई हैं, तो अब कुछ समय तक अतिरिक्त चीनी, कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस और मीठे स्नैक्स से दूरी रखें। इससे अनावश्यक कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है।

4. प्रोटीन वाली चीजें डाइट में शामिल करें

वजन कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में दाल, पनीर, दही, अंडे, चना और स्प्राउट्स शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है।

 5. रोजाना वॉक और एक्सरसाइज करें

मिठाई खाने के बाद वजन कंट्रोल करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाना जरूरी है। रोजाना 30 मिनट तेज वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करें। शुरुआत अपनी क्षमता के अनुसार करें और धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाएं।

6. नींद पूरी लें

कम नींद लेने से भूख और मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है। इसलिए रोजाना 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

 

वजन घटाने के लिए इन गलतियों से बचें

ज्यादा मिठाई खाने के बाद कई लोग जल्द वजन कम करने के चक्कर में गलत तरीके अपनाने लगते हैं। इनसे बचना जरूरी है।

• खाना छोड़कर भूखे न रहें।
• वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट न अपनाएं।
•  बिना डॉक्टर की सलाह के डिटॉक्स पाउडर या सप्लीमेंट न लें।
• जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज न करें।
• केवल जूस या लिक्विड डाइट पर निर्भर न रहें।
•  तेजी से वजन घटाने के दावों पर भरोसा न करें।

 

 क्या नींबू पानी पीने से मिठाई का असर खत्म हो जाता है?

नींबू पानी पीना हाइड्रेशन के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन इससे शरीर में जमा अतिरिक्त फैट या मिठाई की कैलोरी तुरंत खत्म नहीं होती। इसी तरह ग्रीन टी या जीरा पानी भी अपने आप वजन कम नहीं करता। वजन कंट्रोल करने के लिए संतुलित डाइट और नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे जरूरी हैं।

 

कितने दिनों में मिठाई खाने से बढ़ा वजन कम होगा?

यह व्यक्ति की उम्र, खानपान, शारीरिक गतिविधि और कुल कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है। अगर वजन में अचानक बढ़ोतरी हुई है, तो उसका कुछ हिस्सा शरीर में पानी जमा होने के कारण भी हो सकता है। नियमित दिनचर्या और संतुलित खानपान अपनाने से धीरे-धीरे वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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