Health Tips: तकिया लगाने वाले अवश्य पढ़ें ये खबर, एक गलती बढ़ा सकती है कमर से लेकर गर्दन तक का दर्द!

How To Choose Right Pillow:  कई लोग वर्षों तक एक ही तकिए का इस्तेमाल करते रहते हैं, लेकिन उन्हें यह पता नहीं होता कि गलत तकिया गर्दन दर्द, कंधों में जकड़न और नींद की खराब गुणवत्ता का कारण बन सकता है। अगर आपको तकिया लगाए बिना नींद नहीं आती या सुबह उठने के बाद गर्दन में दर्द महसूस होता है, तो अपने तकिए के चुनाव पर ध्यान देना जरूरी है। 

न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, हर व्यक्ति के लिए तकिए का आकार, ऊंचाई और मजबूती अलग हो सकती है। सोने की पोजीशन, शरीर की बनावट और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के आधार पर सही तकिया चुना जाना चाहिए। इस लेख में जानेंगे कि कौन-सा तकिया किसके लिए बेहतर है और अच्छी नींद के लिए तकिए का सही चुनाव कैसे करें।

 

गलत तकिया कैसे बिगाड़ सकता है नींद?

नींद के दौरान शरीर को आराम मिलने के लिए गर्दन, रीढ़ और सिर का सही संतुलन में रहना जरूरी होता है। गलत आकार, ऊंचाई या कठोरता वाला तकिया इस संतुलन को बिगाड़ सकता है। इसका असर सिर्फ नींद की गुणवत्ता पर नहीं, बल्कि सुबह उठने के बाद शरीर की परेशानी के रूप में भी दिखाई दे सकता है।

 

ज्यादा ऊंचा तकिया क्यों नुकसान पहुंचा सकता है?

अगर तकिया जरूरत से ज्यादा ऊंचा है, तो सोते समय गर्दन आगे की ओर झुक सकती है। इससे गर्दन की मांसपेशियों और आसपास की नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। लंबे समय तक ऐसे तकिए का इस्तेमाल करने से:

• गर्दन में अकड़न महसूस हो सकती है
•  कंधों में दर्द या भारीपन हो सकता है
• सुबह उठते समय सिरदर्द की समस्या हो सकती है
• नींद बार-बार टूट सकती है

खासकर करवट लेकर सोने वालों को तकिए की ऊंचाई का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि गर्दन और रीढ़ की सीध बनाए रखना जरूरी होता है।

 

बहुत पतला तकिया भी हो सकता है समस्या का कारण

कुछ लोग बहुत पतले तकिए पर सोना पसंद करते हैं, लेकिन अगर तकिया सिर और गर्दन को पर्याप्त सहारा नहीं दे पा रहा है, तो रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति प्रभावित हो सकती है।

इससे:

•  गर्दन में खिंचाव महसूस हो सकता है
•  लंबे समय तक सोने के बाद दर्द हो सकता है
•  शरीर में आराम की बजाय थकान महसूस हो सकती है

 

 गलत तकिए से सुबह दर्द और थकान क्यों होती है?

नींद के दौरान शरीर कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहता है। अगर इस दौरान गर्दन सही पोजीशन में नहीं रहती, तो मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है। यही कारण है कि कुछ लोगों को सुबह उठने के बाद:

•  गर्दन दर्द,
•  कंधों में जकड़न,
• सिर भारी लगना,
•  शरीर में थकान

जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

 

सोने की पोजीशन के हिसाब से चुनें तकिया

हर व्यक्ति के लिए एक जैसा तकिया सही नहीं होता। आपकी सोने की आदत के अनुसार तकिए का चुनाव करना बेहतर रहता है।

पीठ के बल सोने वाले लोगों के लिए

जो लोग सीधे पीठ के बल सोते हैं, उनके लिए मध्यम ऊंचाई वाला तकिया बेहतर विकल्प हो सकता है।

ऐसा तकिया चुनें जो

•  सिर को बहुत ऊपर न उठाए
•  गर्दन को प्राकृतिक सपोर्ट दे
•  सिर और रीढ़ के बीच संतुलन बनाए रखे

बहुत ऊंचा तकिया पीठ के बल सोने वालों में गर्दन पर दबाव बढ़ा सकता है।

करवट लेकर सोने वाले लोगों के लिए

करवट लेकर सोने वालों के लिए थोड़ा ऊंचा और मजबूत तकिया मददगार हो सकता है।

 

 कब बदलना चाहिए तकिया

कई लोग तकिए को वर्षों तक इस्तेमाल करते रहते हैं, लेकिन समय के साथ इसकी गुणवत्ता और सपोर्ट कम हो सकता है। आमतौर पर 1 से 3 साल के बीच तकिया बदलने पर विचार करना चाहिए, हालांकि यह तकिए की क्वालिटी और इस्तेमाल पर निर्भर करता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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