Heart Health: हृदय रोगों से बचे रहने के लिए आज से ही दिनचर्या में शामिल कर लीजिए ये चार जरूरी उपाय

हृदय रोग वैश्विक स्तर पर बढ़ती सबसे गंभीर बीमारियों में से एक है जिसके कारण हर साल लाखों लोगों की मौत हो जाती है। हृदय रोगों में कई ऐसी बीमारियां शामिल हैं जो आपके दिल की सेहत को प्रभावित करती हैं। कोरोनरी आर्टरी डिजीज (सीएडी) इसमें सबसे आम है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जिस तरह से लोगों की दिनचर्या और खान-पान में गड़बड़ी बढ़ती जा रही है इसने कम उम्र के लोगों में भी इस बीमारी के जोखिम को काफी बढ़ा दिया है। 

हृदय का स्वस्थ रहना और इसका ठीक से काम करते रहना बहुत आवश्यक है। जब आपका दिल ठीक से काम नहीं कर रहा होता है या उसमें कोई परेशानी होती है तो उसे शरीर में पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाते रहने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। ये अतिरिक्त दबाव हार्ट अटैक जैसे गंभीर और जानलेवा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। 

आइए जानते हैं कि आप दिनचर्या में किन बातों का ध्यान रखकर हार्ट हेल्थ को ठीक रख सकते हैं?

पौष्टिक आहार आपकी पहली प्राथमिकता

आपके आहार का सीधा प्रभाव हृदय स्वास्थ्य पर पड़ता है। संतुलित और पौष्टिक आहार हृदय को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से फलों और हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करें। अध्ययनों में ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजों को हार्ट के लिए बहुत जरूरी पाया गया है। इसके लिए मछली, अखरोट और अलसी के बीज को आहार का हिस्सा बनाएं। 

क्या खाएं से ज्यादा जरूरी ये जानना है कि क्या न खाएं। तले-भुने और अधिक फैट वाले भोजन, नमक और चीनी के अधिक सेवन को हृदय स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक माना गया है। इनसे दूरी बनाकर रखें।

नियमित व्यायाम जरूर करें

शारीरिक गतिविधि हृदय को मजबूत बनाती है और रक्त प्रवाह को सुधारती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक तौर पर निष्क्रिय रहते हैं उनमें हृदय रोग और हार्ट अटैक होने का जोखिम अधिक देखा जाता है। इन समस्याओं से बचे रहने के लिए वॉकिंग, रनिंग, योग, साइकिलिंग और तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम करें।

शोध बताते हैं सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की या 75 मिनट तीव्र स्तर की शारीरिक गतिविधि आपके हार्ट को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकती है।

ज्यादा तनाव का भी हार्ट पर होता है असर

यदि आप अक्सर तनाव ग्रस्त रहते हैं तो ये भी हार्ट हेल्थ के लिए ठीक नहीं है। अत्यधिक तनाव भी हृदय रोगों का बड़ा कारण बन सकता है। तनाव की स्थिति सूजन, रक्तचाप बढ़ाने और हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने लगती है जिसके कारण हृदय रोगों का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप स्ट्रेस मैनेजेंट के लिए उपायों का पालन करें। रोजाना 10-20 मिनट ध्यान और मेडिटेशन की मदद से तनाव को कम करने में लाभ मिल सकता है। ऐसा शौक अपनाएं जो आपको खुशी और सुकून दें, जैसे संगीत सुनना, पेंटिंग करना या बागवानी।

धूम्रपान और शराब का सेवन बिल्कुल बंद करें

धूम्रपान और शराब दोनों ही आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं हैं। धूम्रपान के कारण रक्तचाप की समस्या हो सकती है और ये हृदय को सीधे नुकसान पहुंचाती है। इसी तरह से शराब का अधिक सेवन हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। इन आदतों से दूरी बनाकर रखना आपके हार्ट को स्वस्थ और ठीक रखने में काफी मददगार हो सकता है। 

समय-समय पर अपनी ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच भी कराते रहें।