Summer Diet Plan: एक क्लिक में जानें कि गर्मी में कितना और क्या भोजन करना चाहिए?

Guide to Eating in Season for Summer:  गर्मी का मौसम आते ही शरीर की जरूरतें बदलने लगती हैं। इस दौरान ज्यादा या गलत तरीके से भोजन करने से थकान, डिहाइड्रेशन, अपच और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। 

पर, बहुत से लोग इस बात पर गौर ही नहीं करते। भीषण गर्मी में भी कई लोग सर्दियों की तरह ही भारी और अधिक मात्रा में खाना खाते रहते हैं, जो गर्मी में शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इसलिए यह जानना बेहद जरूरी है कि गर्मी में कितना और कैसा भोजन करना चाहिए, ताकि शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहे। 

इस मौसम में हम सभी को ये समझने की जरूरत है कि सही मात्रा में और संतुलित भोजन करने से न केवल पाचन बेहतर रहता है, बल्कि शरीर का तापमान भी नियंत्रित रहता है। अगर आप भी गर्मी में अपनी तबीयत खराब होने से बचना चाहते हैं, तो खान-पान की आदतों में थोड़ा बदलाव करना जरूरी है। आइए जानते हैं गर्मी में सही डाइट और भोजन की मात्रा से जुड़ी पूरी गाइड।
 

छोटे-छोटे मील लें

दिनभर में 3 बड़े भोजन करने के बजाय 5–6 छोटे मील लेना ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे पाचन तंत्र पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहती है।

 

हल्का होना चाहिए भोजन

भोजन हमेशा हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। जैसे दलिया, खिचड़ी, हरी सब्जियां, सलाद और दही। तला-भुना और मसालेदार खाना कम से कम खाना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में गर्मी बढ़ सकती है।

 

पानी है सबसे अहम

गर्मी में पानी और लिक्विड का सेवन बढ़ाना बहुत जरूरी है। दिनभर में 8–10 गिलास पानी के साथ-साथ नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी और फलों का जूस लेना फायदेमंद होता है।

 

खाएं ये फल

फलों में तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा जैसे पानी से भरपूर फल ज्यादा खाने चाहिए। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और ठंडक भी देते हैं।

 

रात के समय तो भारी खाना बिल्कुल न खाएं 

दोपहर के समय भारी भोजन से बचना चाहिए और रात का खाना हल्का रखना चाहिए, ताकि पाचन ठीक से हो सके और नींद भी अच्छी आए।
 
 

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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